6个双人的瑜伽初级动作,健身又温情

一个人练瑜伽难免单调乏味,好朋友、夫妻、姐妹不妨一起练练双人瑜伽,不仅能充分伸展腰背部、缓解身体僵硬带来的疼痛、提高身体灵活性,还能增加瑜伽趣味、增进感情,尤其是夫妻,双人瑜伽能让彼此的思绪和身体紧密联系在一起,或许还能重新点燃爱的火花。近日,美国MSN网站推荐了6个适合双人进行的瑜伽初级动作,大家可根据双方的身体条件,选择性地练习。

背向呼吸(如图1)。坐姿,双腿交叉放在脚踝或小腿上,两个人背靠背坐直;双手放在大腿或膝盖上,让自己感觉与对方连接在一起;注意吸气和呼气的感觉,特别是胸腔后部要贴着对方背部;开始交替呼吸,即当你吸气时,对方呼气;反之亦然,练习3~5分钟。

背靠背扭转(如图2)。坐姿,双腿交叉放在脚踝或小腿上,两人背靠背坐直;双手放在大腿或膝盖上;呼气,身体向右侧扭转,把右手放在对方左膝内侧,左手放在自己右膝的外侧;对方的动作与你完全相同;保持此姿势做3~5次深呼吸,然后呼气,回到起始位置;换身体另一侧做同样动作。

弯腰致敬式(如图3)。面对面站直立;吸气,双臂举过头顶,以臀部为轴心,向前弯腰,直到双手碰到对方的双手;双手掌心相互按压,双方用力保持均等;胸部和腹部向地面的方向放低;保持此姿势做3~5次深呼吸。

孪生树式(如图4)。两人朝同一个方向站立,彼此相距约0.8米远;双臂举过头顶,靠近对方那一侧的手掌贴在一起;用左腿支撑整个身体的重量,抬起右膝,右脚脚底轻轻踏在左侧大腿内侧;对方的动作正好与你相反;保持此姿势做3~5次深呼吸,然后返回起始姿势,双方互换位置做同样动作。

交替前屈式(如图5)。面对面坐着,双腿伸直并分开,膝盖骨向上,呈V字型,两人脚底接触;双臂向前伸直,用掌心握住对方前臂;一人保持坐姿,另一人向前屈体,坐着的人尽可能把对方拉向自己,让对方的腘绳肌和脊柱得到充分拉伸;保持此姿势做3~5次深呼吸,然后回到起始姿势,双方互换位置,重复上述动作。

双人船式(如图6)。彼此面对坐着;双膝弯曲,脚趾接触;伸手抓住对方的手指并紧握;尽可能抬高双腿,双方脚底互相接触,伸直脊柱,用坐骨和尾骨来平衡身体;保持此姿势做3~5次深呼吸,然后把双脚放回地面,回到起始姿势。▲