一个人练瑜伽难免单调乏味，好朋友、夫妻、姐妹不妨一起练练双人瑜伽，不仅能充分伸展腰背部、缓解身体僵硬带来的疼痛、提高身体灵活性，还能增加瑜伽趣味、增进感情，尤其是夫妻，双人瑜伽能让彼此的思绪和身体紧密联系在一起，或许还能重新点燃爱的火花。近日，美国MSN网站推荐了6个适合双人进行的瑜伽初级动作，大家可根据双方的身体条件，选择性地练习。

背向呼吸（如图1）。坐姿，双腿交叉放在脚踝或小腿上，两个人背靠背坐直；双手放在大腿或膝盖上，让自己感觉与对方连接在一起；注意吸气和呼气的感觉，特别是胸腔后部要贴着对方背部；开始交替呼吸，即当你吸气时，对方呼气；反之亦然，练习3~5分钟。

背靠背扭转（如图2）。坐姿，双腿交叉放在脚踝或小腿上，两人背靠背坐直；双手放在大腿或膝盖上；呼气，身体向右侧扭转，把右手放在对方左膝内侧，左手放在自己右膝的外侧；对方的动作与你完全相同；保持此姿势做3~5次深呼吸，然后呼气，回到起始位置；换身体另一侧做同样动作。

弯腰致敬式（如图3）。面对面站直立；吸气，双臂举过头顶，以臀部为轴心，向前弯腰，直到双手碰到对方的双手；双手掌心相互按压，双方用力保持均等；胸部和腹部向地面的方向放低；保持此姿势做3~5次深呼吸。

孪生树式（如图4）。两人朝同一个方向站立，彼此相距约0.8米远；双臂举过头顶，靠近对方那一侧的手掌贴在一起；用左腿支撑整个身体的重量，抬起右膝，右脚脚底轻轻踏在左侧大腿内侧；对方的动作正好与你相反；保持此姿势做3~5次深呼吸，然后返回起始姿势，双方互换位置做同样动作。

交替前屈式（如图5）。面对面坐着，双腿伸直并分开，膝盖骨向上，呈V字型，两人脚底接触；双臂向前伸直，用掌心握住对方前臂；一人保持坐姿，另一人向前屈体，坐着的人尽可能把对方拉向自己，让对方的腘绳肌和脊柱得到充分拉伸；保持此姿势做3~5次深呼吸，然后回到起始姿势，双方互换位置，重复上述动作。

双人船式（如图6）。彼此面对坐着；双膝弯曲，脚趾接触；伸手抓住对方的手指并紧握；尽可能抬高双腿，双方脚底互相接触，伸直脊柱，用坐骨和尾骨来平衡身体；保持此姿势做3~5次深呼吸，然后把双脚放回地面，回到起始姿势。▲