戒烟除了需要毅力，也要靠科学的方法。运动作为戒烟的重要手段，被很多人忽视了。

吸烟的坏处想必吸烟者自己都知道，之所以没下决心戒掉，可能还是对其危害认识不够。研究表明，吸烟者患肺癌的可能性是非吸烟者的15倍，患肺气肿的几率是不吸烟者的16倍，患支气管炎的几率是非吸烟者的10倍；吸烟者心脏病发作几率是不吸烟者的2倍；烟从口入，对口腔的伤害尤为显著，常引起齿龈病，还会因烟熏导致黄牙和口臭；抽烟貌似和眼睛关系不大，但研究表明吸烟者患白内障的可能性大大高于不吸烟者；整体来看，每吸一支烟大约让人少活15分钟，每天抽一包烟（20支装）的话，可能因此少活5个小时。另外，千万不要小看“二手烟”的危害，“受害者”患肺癌、心脏病的机会也会大大增加。

然而，中国吸烟情况不容忽视。数据显示，中国约有3亿多吸烟者，占全世界吸烟者总数的近1/3；中国卷烟消费量也约占世界的1/3；在中国，烟草每年导致约100万人死亡，换言之，每30秒左右就有一人因吸烟而死。

既然吸烟有这么多害处，为什么有人会喜欢吸烟，且一旦上瘾想戒掉又觉得难呢？回答这个问题，我们要从进化论和火的发明里找答案。人的大脑是个能量消耗大户，虽然重量只占体重的2%，但能量消耗却占总能量消耗的20%。传统靠咀嚼生食获取的能量很快就不能满足大脑的需求，而火的发明让人类可以通过熟食来获取更多能量。有火必有烟，久而久之，“烟=熟食=更多能量”和爱吃糖油（更多能量利于生存）、性生活（利于传宗接代）一样成了大脑的“奖励”信号。再加上，烟草中的尼古丁和其他化学成分，以及烟草行业早期诱人的广告，的确会给大脑带来更多快感，容易上瘾、较难戒掉也在情理之中了。

戒烟需要讲究方式方法，运动可助戒烟一臂之力。运动会使内啡肽、多巴胺分泌增加，给大脑带来的快感在大脑里和尼古丁带来的快感是一个部位。所以戒烟时如果运动，既能压制抽烟的冲动（用好快感来代替坏快感）又能帮助控制体重，一举两得。下面推荐戒烟运动处方：

运动类型：有氧运动，例如快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、打羽毛球等。迄今为止，有氧运动是被证明最有效的戒烟运动，和它能比较快捷有效地促进内啡肽、多巴胺分泌有关。

强度：中高强度，40%到60%心率储备之间，或最大吸氧量的50%至60%，或按年龄预测的最大心率（220－年龄）的60%~70%之间。久坐和超重的戒烟人群可以从中等强度开始，慢慢过渡到高强度。研究表明，高强度的效果比较好。

时间/频率：每天一次的戒烟运动干预通常为60分钟，包括5分钟热身，30到40分钟有氧运动和5分钟的整理活动。久坐和超重的戒烟人群可以从每天20分钟、每周5天开始，逐渐过渡到每天60分钟，每周7天。

值得强调的是，和其他干预方法一样，让人们保证运动的依从性最难。根据戒烟人群量身定制、保证干预的趣味性、提供必要的支持，对提高依从性都很重要。▲