运动中如何练腿才能不伤膝盖?

广东省读者赵女士问:我较胖,最近在跑步减肥,可膝关节却受不了了,休息几天后好转,一旦跑步又不行了。请问这是怎么回事?有没有简单易行的恢复方法?

东南大学附属中大医院康复医学科主任、主任医师王红星解答:正确的跑步是不伤膝盖的,只有当跑姿不正确时膝关节才容易受伤,当然年龄越大、体重越重、运动量越大,膝关节越容易损伤。所以建议您首先学习正确的跑步姿势,如果膝关节反复出现疼痛建议改为健身走或者游泳。

既保护膝关节,又能提高下肢运动功能的训练方法有:半蹲靠墙45秒(双脚分开与肩同宽,下蹲至大腿与地面呈45度角)、站姿双侧大腿前侧拉伸20秒(用手握住同侧脚踝,发力向上拉)、坐姿大腿内侧拉伸30秒(两脚脚跟紧贴,身体向前倾,挺直后背不要低头)、仰卧双腿后侧交替拉伸6次(仰卧屈膝并抬起一条腿,勾起同侧脚尖感受到大腿后侧有明显牵拉感)、再次半蹲靠墙45秒(同上)。▲