广东省读者赵女士问：我较胖，最近在跑步减肥，可膝关节却受不了了，休息几天后好转，一旦跑步又不行了。请问这是怎么回事？有没有简单易行的恢复方法？

东南大学附属中大医院康复医学科主任、主任医师王红星解答：正确的跑步是不伤膝盖的，只有当跑姿不正确时膝关节才容易受伤，当然年龄越大、体重越重、运动量越大，膝关节越容易损伤。所以建议您首先学习正确的跑步姿势，如果膝关节反复出现疼痛建议改为健身走或者游泳。

既保护膝关节，又能提高下肢运动功能的训练方法有：半蹲靠墙45秒（双脚分开与肩同宽，下蹲至大腿与地面呈45度角）、站姿双侧大腿前侧拉伸20秒（用手握住同侧脚踝，发力向上拉）、坐姿大腿内侧拉伸30秒（两脚脚跟紧贴，身体向前倾，挺直后背不要低头）、仰卧双腿后侧交替拉伸6次（仰卧屈膝并抬起一条腿，勾起同侧脚尖感受到大腿后侧有明显牵拉感）、再次半蹲靠墙45秒（同上）。▲