湖北省中医院光谷院区治未病中心主任医师 杨 帆

炎夏到来，人们换上了短袖短裤，有些人甚至天天靠吃冷饮、吃冰西瓜、洗冷水澡、吹空调风扇避暑。这样虽然缓解了炎热，暂时获得了冰爽舒适，但对身体却是极大的摧残。

《黄帝内经》曰：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实;夜卧早起，无厌于日;使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”这句话的意思是说，夏季三个月，各种草木繁茂秀美，万物生灵生长旺盛，这时是阳气渐为充盛的时机。夏季气候逐渐转热，夜短昼长，人体生命活动也应顺应阳气的生长，晚睡早起。同时，做到情志舒畅，保持心的藏神功能，精神饱满焕发，使机体阳气得以宣泄，就像把对人、物的喜爱之情表现于外一样，这才是夏季的养生之道。如果违背规律，就会损伤心之阳气，到了秋冬季，收藏奉养的能力就会减弱，易生各种疾病，影响健康。其实，圣人先贤早就在这段话中告诉了我们夏季为什么要“热养生”。

大自然的变化直接或间接影响人体的生理机能活动。若机体顺从大自然的变化规律则“苛疾不起”，违背则“灾害生”。传统医学认为，夏季属火、属阳，阳气作为人体生命活动的原动力，顺应四季变化，也遵循着春生、夏长、秋收、冬藏的规律，夏季“热养生”指的是在夏季要注意顾护阳气，顺应阳气生长，而非耗损阳气，即一定要避免贪凉。

如何做到这点呢?

第一，饮食不可“斫伤中阳”。夏季可以喝热茶促进排汗而达到散热的效果。同时，善用中医食疗方，可以吃一些性温、祛湿、和阳之物，比如生姜、绿豆、龙眼肉等。在此基础上，应避免进食大量过凉的食物，比如西瓜、冷饮等，以免“斫伤中阳”。

第二，洗热水澡、温水泡脚。学会和用好两种热养方式：可以通过洗热水澡，或用温毛巾擦拭身体的方法散热。这样的方法安全便捷，可使毛细血管扩张，加快机体新陈代谢，有利于机体排热降温。另外，温热水泡脚也是一个不错的方法。夏季休息时不可太贪凉，比如很多人整夜开着空调睡觉，赤裸着身体睡地板，还有不少人喜欢冲凉水澡降温。这些都会导致“寒邪”“湿邪”损伤机体阳气，进而导致机体免疫力和抵抗力下降。

第三，保持乐观心态。夏季天热，容易使人心情烦躁，越是这个时候越要学会克制情绪。平时对待人和事，不要闷闷不乐或经常动怒生气，有助于顾护阳气。

第四，以动生阳。中医认为，“动则生阳”，夏季运动必不可少，既可排汗增强新陈代谢，又有助于阳气生发。但应注意，运动强度及运动量要适宜，这个适宜指的是符合自身情况，切不可大汗淋漓或超出自身负荷。汗出过多不仅伤阴，还会损伤阳气。运动过后可适量补充盐开水或绿豆汤。

第五，阳虚者用艾灸。对于一些阳气虚弱或虚寒性疾病的患者，可通过艾灸、三伏贴、服用养阳汤药等方式提高机体阳气水平。▲