头痛康复锻炼,三分治七分养

主讲人:首都医科大学宣武医院疼痛科副主任医师 岳剑宁

头痛需要标本兼治的综合治疗,患者自身的康复锻炼十分重要,“三分治七分养”的治疗理念尤其适用头痛患者。下面总结头痛康复方案,遵循这样的康复锻炼方法,持之以恒,终会驱走病痛,迎来健康晴朗的天空。

选好枕头。规律睡眠,不熬夜。枕头高度低于10厘米,使用慢回弹塑形记忆枕,避免羽绒枕和过硬的高枕,改善颈椎曲度和张力,可有效减少颈部肌肉紧张导致的头痛。

活动颈椎。注意正确的工作、生活姿势,注重颈椎康复锻炼,如“米字操”和“自我牵引操”(扫码观看),每次5~10分钟,最好工作1小时做一次,每天6次以上最佳。

适量运动。运动过少或过多都有害健康,避免剧烈运动。全身运动最佳,尤其坚持有氧运动,比如慢跑、快走、骑车、游泳等,每次持续30分钟以上,每周保持3次以上为好。

减少低头。减少看手机和电视的时间,避免长时间持续低头和电脑操作,避免长时间打麻将和开车。适当活动、按摩颈椎,注意牵引要适度。

物理治疗。可自行采用颈肩部热敷、艾灸等,也可采用中频电疗、超激光理疗或周林频谱仪等针对问题颈椎侧方和后方进行治疗,亦可对枕后部及肩背部治疗。

合理补钙。缺钙患者应合理补钙,每天钙摄入大于1000毫克,多喝牛奶、豆浆、酸奶,还可以每日补充钙片,老年人可以加中成药辅助。骨质疏松明显的患者加用阿仑磷酸钠或降钙素治疗。

药物治疗。如氟桂利嗪,每疗程4个月;尼莫地平,每疗程2~4个月;酒石酸美托洛尔片,每疗程4~8周。头痛发作时,可以口服去痛片、普瑞巴林等对症治疗,大部分头痛发作可中止。有失眠心烦、抑郁焦虑症状时,可加氟哌噻吨美利曲辛片1片或劳拉西泮0.5毫克。

注射治疗。每两个月定期门诊随访,星状神经节阻滞,10次一个疗程,连续两个疗程;枕大神经阻滞,头部痛点注射治疗与星状神经节阻滞同时进行;颈2椎旁及小关节注射,每周1~2次,注射药物可以一次曲安奈德,一次臭氧,4周一个疗程。▲