7个动作加强胃肠活动,提高排便动力、预防便秘

北京老年医院康复医学科主管护师 王 旭

老年人随着年龄增长、饮食结构改变及慢性疾病等因素影响,常常受到便秘问题影响。长期便秘可继发痔疮、诱发心脑血管疾病、增加肠癌患病风险,引起焦虑、抑郁等情绪异常。因此,预防便秘尤为重要。日常除合理饮食、科学用药外,还可以通过运动加强胃肠活动,锻炼膈肌、腹肌、肛门肌等,从而达到重建排便机制、提高排便动力、预防便秘的效果。

屈腿运动。平躺呈仰卧位,两腿同时屈膝提起,尽可能使大腿贴近腹部。每日2~3组,每组10次以上。

举腿运动。仰卧位,双下肢同时举起,膝关节保持伸直,缓慢抬高随后放下。每日2~3组,每组5次以上。

踏车运动。取仰卧位,双腿离床交替进行伸屈动作,模仿踏车运动。每日2~3组,每组10次以上。

仰卧起坐。上半身从仰卧位起坐,坐起后两手摸足尖,再恢复至仰卧位。每日2~3组,每组重复5次以上。

低双桥运动及盆底肌训练。患者取仰卧,腹部放松,两腿屈曲,双足底平踏在床面上,做伸髋、抬臀动作。尽可能使臀部离床一拳,同时可做提肛动作,保持5~10秒后放平。每日2~3组,每组重复5次以上。

深长的腹式呼吸。吸气时腹部慢慢鼓起,用鼻子深长而缓慢地吸,越慢越好,嘴巴要闭紧,呼气时把腹部收缩回去。呼吸时,膈肌活动的幅度较平时增加,能促进胃肠蠕动。每日2~3次,每次重复10次以上。

腹部按摩。仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分钟。

上述动作不难,贵在坚持。老人需循序渐进、量力而行,根据自己的身体状况,选择可进行的动作练习,每周坚持3~5次。运动时应注意安全,避免发生坠床等问题。必要时,可以在照护人员帮助下完成练习。▲