为什么运动员内心都那么强大?心理专家:做到这4点你也可以

不久前,在东京奥运会男子100米半决赛中,苏炳添成为中国首位闯入奥运男子百米决赛的运动员,创造了历史。作为目前中国短跑的领军人物,东京奥运会上苏炳添无疑承担着巨大的压力,最后“一战封神”,更是彰显了强大的心理素质。

然而,在奥运会这种顶级赛事中,并不是每位运动员都能顶住压力,成就“一辈子最美好的回忆”。

比如苏炳添的劲敌、日本百米破10秒第一人、25岁名将桐生祥秀就在预赛中,因抢跑犯规被罚下,无缘决赛

还有,此次奥运会跳水男子双人三米板决赛中,本来有望拿奖牌的俄罗斯组合出现重大失误,脚尖先入水,获得0分,痛失奖牌。

为何有些非常优秀的运动员,在面临比赛的关键时刻会发挥失常?

受访专家:

中南大学湘雅医院心理卫生中心副主任医师 李建玲

中国网球队、中国艺术体操队心理老师 秦花卉

本期编辑:张筱悦

运动员也会心理“窒息”

在运动心理学中,运动员因紧张而导致的发挥失常称为压力下“choking”(为便于理解,下文用译文“窒息”)。

竞赛中的“窒息”,形象地描绘了运动员在比赛的关键时刻出现一些不可思议的低级错误,那时他们的注意与思维停滞了,仿佛呼吸突然停止一样,噎住了。

压力下的“窒息”现象通常发生在比赛的关键时刻或重大比赛中,主要表现为运动员在压力增加的情况下出现不该发生的失误。

引起“窒息”的因素包括情景、个人和任务,其中运动员的自我意识、期望和预期、焦虑水平以及应对方式是主要因素。

例如,过高的期望会放大比赛的重要性,增加压力;低预期会导致信心不足,引起焦虑和自我关注,甚至不战而败;还有,如果运动员本身就容易焦虑,那在重大比赛时就更可能过度紧张,影响发挥。

其他还有认知上害怕自己“不行”、教练的负面情绪影响、竞争对手的压迫感等,都可能造成运动员的“窒息”。

内心强大的运动员如何炼成

大赛中,运动员或多或少都会感到压力,但并不是所有人都会发生失误。大多数运动员不仅能顶住压力稳定发挥,甚至能出其不意、反败为胜。他们是怎么做到的呢?

注重平时训练

运动员在教练的指导下,会尽量保证训练课的完整性,养成坚持整场比赛时间进行训练的习惯;还会进行模拟比赛,培养在压力下比赛的习惯,建立稳定的比赛节律。

其实,所有的比赛到最后都是体能的较量,很多运动员大赛时坚持不下来或者表现下降都是因为体能跟不上。所以“强心”的基础是“强身”。

赛中紧张要控制

在比赛中感到紧张、注意力不集中,运动员也会通过深呼吸、及时调整认知等来进行控制。

比如他们会尽可能放慢呼吸节奏,起到降低心率和身体紧张度的作用;还会运用认知策略,例如心里想“对手比你还紧张,紧张很正常”。

除了心态调整,运动员赛时也会注意补充能量,比如喝运动补剂,保证身体状态,避免“心有余而力不足”。

落后时调心态

在对方处于优势、整体状态很好时,很多运动员会采取叫暂停、擦汗等规则允许的方式放慢比赛节奏,打乱对方进攻节奏。

此时他们也会迅速调整心态,如减少对竞争选手表现和成绩的关注,降低心理预期,把努力的目标定在“正常发挥”,而不是赢过对手。

当然,运动员也是人,面对巨大压力,失误是情理之中,作为观众,也应多一分包容,理性观赛,给运动员多一点成长的空间。

我们怎样练就强大内心

1.进行注意力训练

消极思维模式对我们的注意力有强大的吸引力,这就是为什么我们很容易深陷其中的原因了。

为了抵制消极思维模式的影响,你必须加强转移、集中和控制注意力的能力。思想在我们的头脑中来来去去,我们对此无能为力,然而,我们可以控制我们的注意力。

注意力训练有很多形式,最简单、最有效的就是正念冥想。具体方法为:找个舒适的地方坐下,闭上眼睛。试着把你的注意力集中在呼吸的感觉上。

思想、情绪、记忆、图像、外部噪音或其他身体感觉会不可避免地侵入你的意识。简单地承认你的注意力暂时被分散了,然后轻轻地把注意力转移到呼吸上。

2.适当的自言自语

自言自语是情感健康的一大象征,能帮助你更清楚自己的想法。它让你把自己和自己的想法区别开来。

这种区分有助于你对驱动自己情绪的心理习惯形成一个全新的认识。你对自己想法的看法越恰当,就越容易脱离或改变它们。

可以说,没有什么比养成在困难时自言自语的习惯更能让你保持清醒的办法了。

3.坚持体育锻炼

经常锻炼和照顾自己身体的人比那些不锻炼和照顾自己身体的人更能调节和管理复杂的情绪以及思维模式。

当然,运动的人仍然会陷入坏心情、忧虑和沮丧之中。但定期锻炼对我们的心理健康和情绪健康有强大的保护作用。

找到你喜欢的任何形式的锻炼,并制定一个定期锻炼的计划然后坚持落实。

4.培养包容且明确的价值观

一套多样化的、明确的价值观会让你更容易摆脱消极的心理和情绪。

就像一个平衡的金融投资组合一样,多样化的价值和生活是一个应对压力和情绪低迷的强大缓冲和盾牌。

这样在面对各种问题时你不容易钻牛角尖,而是明白每个人都是有不同的,出现任何情况都是正常的,重点是要学会解决问题而不是紧张焦虑。▲

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