持续脱水可能引发心脏问题!4招让身体喝饱水

赵旭编译

暑天气温高,人们往往需要摄入更多水分,以保证机体正常运行。但随着年龄增长,老人身体体液储备会变小,保存水分的能力也会降低,口渴感会变得不那么敏锐。糖尿病、痴呆症等慢性疾病以及某些药物的使用,还会使这些问题更加严重。这些都会使老人很难主动摄入足够的水分。一些老人还会因为排尿困难、尿失禁等问题限制饮水,以致出现脱水症状,甚至导致严重的健康问题。

美国克利夫兰诊所发文指出,脱水是老年人住院的一个常见原因。该诊所老年医学中心护士安妮·范德比尔特解释,这是因为老年人的脱水症状往往不易识别。许多早期症状,如口干、疲劳、头晕和肌肉痉挛,都是非特异性的,很容易被归因于其他疾病、药物或衰老影响。然而,持续脱水会使老人出现尿路感染、行走困难、精神错乱、心率过快或其他更严重的症状,导致老人不得不住院治疗。

防止脱水,最简单易行的方法就是每天喝足8杯水。但对于身体状况比较复杂的老人,方法不对,是很难补足水分的。对此,范德比尔特提供了以下建议。

加点味道。如果觉得每天只喝白开水有些困难,可以偶尔或适当在水中加入一些东西调味,如水果或果汁、牛奶、薄荷等。要注意,果汁一般含糖量很高,糖尿病患者需谨慎使用此法。另外,茶和咖啡等含咖啡因的饮料会有轻微的利尿作用,适度饮用为宜。

多吃水分含量高的食物。水分含量高的食物可帮老人不知不觉补充水分。在一日三餐中,都可以适当增加此类食物,如黄瓜、芹菜、生菜、西葫芦等含水量都达到了95%,西瓜、草莓、菜花的含水量也超过了90%。

少量多次。八九十岁的老人常常难以坐下来喝一杯8盎司(约合237毫升)的水,这会使他们腹胀、增加小便次数。因此,老人喝水要少量多次,比如每顿饭都喝点东西、在运动前后适当饮水,或每次路过餐桌都喝一口水。

买一个漂亮的杯子。一个让老人由衷喜欢的杯子,能使老人时刻关注到它,进而增加饮水次数。

需提醒的是,患有某些疾病、长期服药的老人,饮水的需求量可能会有变化,应咨询医生选择最佳饮水量。轻度脱水症状包括嘴干、深色尿或极少量尿、疲劳、头晕、四肢肌肉痉挛、头痛、感到虚弱或不适、易怒等,老人出现类似症状应提高警惕。▲