北京市宣武中医医院主治医师 姜 楠     主任医师 朱 兰

现代人不良饮食习惯多，加上运动量少，便秘已成为常见病和高发病。长期服用通便药物可能导致一些副作用，中医按摩法——捻压“虎口”，一定程度上可缓解便秘。

“虎口”是手背大拇指和食指之间的部位，其正中间为合谷穴，合谷穴是手阳明大肠经的原穴。便秘人群如厕时，可将两侧“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压，每侧30次，左右交替。因为捻压处是手阳明大肠经的路线，故可促进大肠蠕动。

便秘人群，日常生活中还应做到以下几点。第一，适当运动。运动能增加腹肌和胃肠道平滑肌的收缩能力，促进肠道蠕动。第二，腹部按摩。腹部顺时针按摩可促进排便。第三，多喝水。饮水不够则肠道干涩，加重便秘。充足的水分可刺激肠蠕动，喝水要少量频饮，不要等到口渴时才喝。▲