什么训练有助减少崴脚发生?

山东读者李先生问:我发现自己特别容易崴脚,它就像老朋友一样时不时来“看望”我一下。请问有什么训练有助减少崴脚发生吗?

东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明解答:容易崴脚原因较多,比如鞋底不稳定;踝关节解剖结构问题,导致受力不稳;缺乏锻炼导致踝关节周围肌肉力量不足;踝关节本体感觉减退、外侧韧带松弛等。

想要减少崴脚发生,可尝试以下方法。1.进行踝关节影像学检查,排除结构异常;2.选择稳固、高帮鞋,加强踝关节的保护和稳定性;3.加强踝关节周围肌肉力量的训练,比如抗阻勾脚;4.站在不稳定的平衡板或振动仪上,训练和强化踝关节本体感觉,还可通过运动机能贴扎技术增加踝关节感觉。▲