9月23日正值秋分，早晚温差大，雨水变多，人体的阳气也由夏季的向外宣发转变为向内收敛，很容易被外邪侵袭。此时该如何调理身体，为迎接冬季打下好基础呢？

由生命时报社、北京同仁堂科技发展股份有限公司共同主办的“中医名家云讲堂”系列活动特别邀请到了北京大学人民医院中医科副主任医师杨嘉颐，请她为我们上一堂保健课。

秋冬养阴，宜平补平调

中医养生强调“秋冬养阴”的原则，而秋分时节的养生尤其注重一个“平”字，平衡身体阴阳变化，平补平调，平出健康。具体大家可以遵循以下的做法：

平调阴阳，身体放松

秋分时昼夜平分，养生也应遵循阴阳平衡的规律，做到阴气内守。健康合理的睡眠是保证人体阴阳平衡的第一要法。此时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展。

秋高气爽之际也正是锻炼的好时机，但要注意，此时人体阳气为收敛、闭藏状态，运动养生要顺应这个状态，切忌运动量过大、出汗过多。比较适宜的运动有太极拳、散步、爬山等。

适当给身体减压

不妨试试“肌肉松紧法”：闭上眼睛，用意念从头顶开始放松；牙齿用力咬合后放松，同时，拳头握紧后再放松，依次类推到全身各部位。身体达到放松的状态，才能更好地平衡人体阴阳。

秋令食物，平补气津

秋分后，饮食上注意补气生津。首先要多喝水、常喝水；其次要适量多吃养阴生津的食物。

滋阴润燥，清肺安神

这个季节，要注意滋阴润燥、清肺安神。如果是体质比较虚的人，更容易给一些疾病可乘之机，所以此时可在医生指导下，吃些阿胶等性质较平和的食物。

传统医学认为，秋天适当服用阿胶可平衡阴阳，调和气血，不仅能固本培元，使身体正气恢复，而且有利于驱病祛邪。阿胶按品质分为“福、禄、财、寿、喜”几类，其中“福”字阿胶（永盛合阿胶）品质较佳。

燥邪旺盛，润肺养肾

秋季天干物燥，人体最易感受“燥邪”，伤及肺阴，出现口鼻干燥、干咳等情况，所以历来提倡滋养肺阴。其实，传统医学讲究整体观，五脏六腑中肺与肾密切相关。燥邪盛时，润肺的同时不能忘了养肾。

秋季容易产生秋燥而伤及阴液，如果本来就是肾阴虚体质，可能会进一步加重，出现夜间口干、手足心热、盗汗等，这时可多吃一些能润躁养阴、滋补肺肾的食物，少吃辛辣刺激的食品。

怎么判断属于肾阴虚还是肾阳虚，大家可通过一些表现看一下。肾虚者大多都有腰背酸痛、四肢乏力的表现，而且舌质偏红，手心脚心容易发热，两颧午后会发红、阵阵潮热，有这些症状的人可遵医嘱服用六味地黄丸。六味地黄丸始出于宋代医学家钱乙的《小儿药证直诀》，比较适合肾阴虚的人。肾阳虚的人舌质偏淡、怕冷，脸色发白、手脚偏沉、容易乏力、小便清长、夜尿多、四肢冰冷、寒湿气重，有些肾阳不足的男性还会出现勃起功能障碍、早泄等问题。

对症调养，补足肾气

从古至今，补肾一直被很多人当作颇有成效的养生之道。特别对男性来说，无论腰酸乏力、肢体麻木还是性功能减退，可能都与肾有关。除了上边讲到的肾阴虚、肾阳虚以外，还有一种比较常见的是肾气虚。

中医认为： 肾气虚者主要表现为面色晦暗、头晕目眩、耳鸣耳聋、舌淡、尺脉虚弱，并有腰膝酸软、性功能减退等症状。肾气不足，膀胱的功能就会受到影响，因此肾气虚者通常小便较多。肾气虚常见于老年人、部分性功能障碍的男性和部分更年期女性。想要补足肾气，大家日常可以吃些板栗，它有补肾强筋、活血止血的作用。

门诊中经常有男性来就诊，说自己经常腰痛，还有关节活动屈伸不利、疼痛、肿胀等表现，这也可能是肾气虚的表现，可以使用壮腰健肾丸。如果服药两周或服药期间症状没有改善，或症状加重，应立即去医院就诊。

中医认为： 肾主骨生髓，其华在发。意思是说，头发的营养来源于血，毛发的生长荣枯多与肾精、气血盛衰有关，如果头发变白或脱落，多半是因为肝血不足，肾气虚弱。所以肾气虚者头发往往没有光泽，脸色也不太好。因此，中医的治疗方法是补肝血、补肾气。如果觉得汤药服用起来不方便，难以坚持，可在医生指导下服用含有何首乌、当归 、补骨脂、枸杞、沙苑子等的中成药，如益肾乌发口服液。

养好脾胃，缓解悲秋

一到秋季，不少人就会情绪低落，郁郁寡欢。这不仅是情绪问题，其实一些身体问题也会让人不开心，比如肝郁、心火和气血虚。

爱发脾气、郁郁寡欢，经常出现这样症状的人，有可能是肝脏出了问题。肝主疏泄，当人的肝气不畅时就容易发脾气、心情不佳。肝气郁结还会使人感觉胸部闷胀、咽喉部发紧，总想长舒一口气，女性还会出现乳房胀痛、小腹胀、月经不调。肝郁还会影响人消化功能，从中医上说，肝脏属木，脾脏属土，木克土，肝郁气滞，攻克脾土，使脾脏受伤害，脾脏管消化，就会出现没有胃口、不想吃饭，口淡乏味。

出现肝郁时，不妨做做“捶胸顿足”。先将两手握拳，握拳时无名指和中指中间抠的穴位就是劳宫穴，这是手厥阴心包经的穴位；小指和无名指抠的是少府穴，这是手少阴心经的穴位，握拳伸屈这两个穴位会得到刺激，能帮助降心火。

捶胸则是指捶男性两乳头中间的穴位——膻中穴，这个穴位也被称为出气穴。握拳捶捶出气穴，会使人感觉很舒畅。所谓顿足，是指用脚踩鹅卵石，可刺激脚底的涌泉穴，再配合按按太冲穴，能让肝气不上冲。

如果说肝郁是“郁郁寡欢”，心火就是“烦躁不安”。心火旺的人，总觉得心神不宁，烦躁不安。中医讲心在五行中属火，与之相对应的是属水的肾脏。当心肾相交时，水火互济，互相帮助，火能让水不寒，水能让火不亢；当心肾不交时，则导致肾寒而心火生，心火亢盛，就会出现心烦、失眠、情绪不佳、舌尖变红、脉象细数等症状。降心火，推荐睡前泡脚，可同时抠抠涌泉穴，有助心肾相交，帮助睡眠。▲