13个坏习惯伤健康,你常做的不止一种

想要健康长寿,养成良好生活习惯至关重要。然而,有些看似不重要的小事却可能破坏你所有的努力。美国MSN网站健康栏目总结了拖累健康的13个坏习惯。

1.不吃早餐。希腊雅典大学临床心脏病学家发现,不吃早饭与心脏病风险上升有关。高能量、营养均衡的早餐是健康生活的一部分。

2.总吃即食食品。冷冻食物、方便面等即食食品能解决没时间做饭的问题,但这种方便也会让你付出一定代价。这些食物通常含有大量的饱和脂肪和盐,危害身体健康。

3.只吃素食。营养的膳食应该是均衡、全面的,所以适当摄入脂肪有益健康。哪怕你要节食或减重,也要吃一些健康脂肪,比如鱼肉。

4.碳水化合物吃得太少。低碳水化合物饮食目前很流行,但中山大学附属第一医院的心脏病学家发现,限制碳水化合物的摄入量与患房颤的风险上升有关。如果担心变胖,你可以少吃精米白面,多吃粗粮。

5.喝水太少。喝水不足存在健康隐患,严重了甚至导致脱水。脱水的症状包括头晕、头痛和口干。喝水太少还会造成肾脏功能障碍。

6.总用塑料瓶喝水。美国辛辛那提大学的环境科学家发现,当塑料瓶接触到热的液体时,会释放出有害化学物质。因此,最好用玻璃或不锈钢杯子来喝水。

7.不用牙线。保持口腔卫生对提升整体健康非常重要。牙刷只能清洁牙齿的三个表面,而牙缝中很容易堆积污垢,若只用牙刷不用牙线易导致各种口腔问题。

8.常做美甲。对不少女性而言,美甲是调节心情的好方式。然而,美国罗格斯大学发现,美甲油所含的有毒化学物质危害健康。此外,美甲工具如果清洁不彻底,会增加美甲者患皮肤病的可能性。

9.总是看手机屏幕。智能手机的兴起完全改变了现代人的生活方式。纽约州立大学石溪分校的睡眠医学家发现,看手机屏幕时间太长会造成失眠和抑郁,也会损伤视力。

10.经常戴耳机。犹他大学的环境学家发现,长时间戴耳机用大音量听音乐会造成听力损伤。应限制使用耳机的次数,且把音量调低。

11.不涂抹防晒霜。美国密歇根大学医学院的皮肤病学家发现,每天接触紫外线与皮肤受到损伤有关。因此,外出前要涂抹防晒系数合适的防晒霜,即使是在多云的日子里。

12.独处时间太长。享受个人时间并没有错,但如果你大部分空闲时间都是独处,那可能是一个危险信号。丹麦哥本哈根大学的流行病学家发现,孤独会导致多种心理问题,甚至增加早亡风险。因此,遇到困难时要向周围的人寻求帮助和支持。

13.不及时减压。长期压力不仅导致心理问题,甚至有害心脑血管健康,如果你总是无法及时处理不良情绪,健康就会受到影响。▲ (周 铭)