睡觉，原本是给身体“充电”的过程，但你有没有过这样的感觉，一觉醒来不仅没有身心放松，反而感觉浑身疲累，甚至腰酸背痛。

为什么会怎样?答案可能在你的床垫里。

很多人认为，睡觉应该睡硬床，有利于腰部健康;还有人认为，睡软床更舒服柔软，有助改善睡眠……

专家表示，床垫太软或太硬，都不利于睡眠和脊椎健康，一个合格的床垫，在材质、尺寸、软硬度、承托力等方面都有要求。

受访专家

中国中医科学院望京医院望京医院脊柱二科主任医师 于杰

东南大学附属中大医院中医骨科副主任医师 屈留新

本期编辑：王晓晴

床垫太软或太硬都不行

正常脊柱有3个生理性弯曲，太软的床缺乏足够的支撑，无法维持脊柱正常的生理曲度。

床太硬，人睡上去最明显的感觉是硌得慌，头部、背部、臀部等几个支撑点，承受的压力增大，睡觉不能使身体得到该有的放松。

床太硬腰椎得不到支撑

总体来说，硬板床能更好地适应人体曲线，让脊柱扭曲变小，缓解腰痛、僵硬等不适。

但睡硬板床并不等于睡床板，硬板上还要铺若干垫褥。

太硬的床不仅硌得慌，还会让头部、背部、臀部等几个支撑点承受的压力增大，同时，腰部会悬空，腰椎得不到很好的支撑，也会导致或加重腰酸背痛。

时间久了，可能改变腰椎曲度，引发腰肌劳损等问题。

腰不好的人适合睡硬床，但床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。要想把握床板上床垫的硬度，记住3:1原则：

比如，3厘米厚的床垫，手压后应陷下1厘米;10厘米厚的床垫，陷下约3厘米。

处于腰椎间盘突出急性发作期的患者，至少应该垫上3厘米被褥。

床垫太软导致腰酸背痛

身体“窝”在过软的床中，脊柱中段会出现下陷，躯干构成弧形，脊椎周围的韧带、椎间负荷过重，时间长了，很容易导致腰酸背痛。

有腰椎间盘突出、脊柱侧弯的人，老年人以及脊柱还在发育期的儿童和青少年，都不适合睡过软的床。

另外，长时间睡软床，还可能损伤骨盆。由于身体下陷，骨盆向各个方向活动都会遇到阻力，翻身坐起时需要格外用力。

对孕产妇等骨盆稳定性较差、肌肉韧带较松弛的人来说，如果用力过度，很容易造成骨盆的急慢性损伤。

4个标准挑出适合你的床垫

一个好床垫能有效放松身心，缓解腰部疼痛。挑选床垫时，留意以下几个标准。

材质

如果家里已经有了席梦思床垫，过于柔软，睡得腰不舒服，又不舍得扔，可以直接在上面加一层棕垫。

棕垫主要有椰棕和山棕两种：

山棕的纤维具有长度长、弹性大、韧性好、抗拉力强、抗虫蛀等特点，软硬度适中，介于硬板床和弹簧垫之间。

椰棕纤维细小，在韧性、弹性、抗虫蛀能力方面不及山棕纤维。

选购时要闻一闻气味，优质棕垫使用的胶黏剂是天然乳胶;劣质棕垫用的是脲醛胶等合成胶，有刺激气味，可能危害健康。

长度

购买床垫时，应考虑身高因素，同时留出放枕头的空间，即将个人身高再加上20厘米为宜。

软硬度

在硬度上，床垫应该具备以下标准：

平躺在床垫上，手向颈部、腰部、臀下到大腿之间，这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙。

向一侧翻个身，用同样的方法，试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

若手能轻易在缝隙中穿插，表示床太硬;若基本没有空隙，曲线贴合，就证明软硬合适。

承托力

在厚度上，不要认为床垫越厚越好，而要看承托力。尤其弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。

弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。

新床垫在购买使用的第一年，每2～3个月正反、左右或头脚翻转一次，使床垫的弹簧受力平均，之后约每半年翻转一次即可。

定期以吸尘器清理床垫，但不可用水或清洁剂直接洗涤。

不要经常坐在床的边缘，因为床垫的4个角最脆弱，长期坐卧，易使护边弹簧损坏。当弹簧出现局部凹陷，或躺着觉得受力不均时，应及时更换。▲