美国注册心理咨询师 乔晓伟

虽说我们都希望自己能精神抖擞地应对每一天，但生活中就是不可避免地会遇到让人感到失望、失落、有心无力的时候。这时，短暂地泄气、发泄情绪后，还是要振作，不能让悲观的思维和情绪停留太久。无望时要保持积极的动机，可以试试下面的方式。

1.迎难而上。陷入悲观的一个重要原因是觉得“我解决不了”“很难做到”。困难确实会带来压力，但如果因此就完全不作为，干着急，拖得时间长了，心理压力就越大，问题也越来越难解决。所以，不要让畏难情绪占上风，着手迎接挑战才能改变局面。

怕事、畏难的认知基础是害怕失败，如果都能做好、容易做好，大家都不会有心理负担。所以面临挑战，要改变心态：将挑战视为成长和学习的机会;将失误视为教训而不是失败;明白在挑战中犯错是难以避免的，但我们肯定可以从中学到东西;多做总比少做好。开始动手确实不容易，但当你认真做了，事后的收获、成就感会让你无比自信、愉悦。

2.创造积极氛围。如果你被消极情绪包围，很有必要审视一下自己身处的环境，是否被动地接受了太多负面信息和情绪。比如你是否经常看让人感到焦虑的新闻、短文?身边是否有很多只会吐槽、吐苦水，不太积极乐观的人?自己是否常常有意无意地往坏处想、只看到不好的方面?如果你察觉到这些“不对劲”，一是要从“有毒”的环境离开，脱离找毛病、挑刺儿、阴暗的“损友”;二是靠近那些正面、向上、善良的人，耳濡目染培养积极的言行方式;三是自己创造乐观的状态，比如改善生活、办公的环境，摆上自己喜欢的物件、照片、花草等，和友人谈论时多正向思考，自己不加入恶劣的骂战、诋毁，有余力时帮帮他人，体验助人的快乐，主动打破阴霾，营造阳光的气氛。

3.找到新的动力。除了遇到压力应激性地产生悲观，不少人是因为对生活工作没有了激情，于是觉得干什么都很疲惫、很被动、很焦虑，对自己的状态很不满意，生命质量也不高。这种慢性的悲观、迷茫成因是动力不足，无所欲无所求很自然就会无所为。要以怎样的姿态生活下去是一种选择，如果不希望自己毫无生机，就要积极找寻新的可以为之努力，或能让生活更积极的动力来源。从马斯洛需求层次理论来看，每一层都可以成为我们振作的源泉。可以是物质、生理层面的，如每天睡好觉、吃好饭，积极运动，保持健康的生活目标;或是追求爱和归属感，和家人、朋友维系温暖的人际目标;或是做出一番成绩，收获成就和尊重的事业目标;也可以是自我提升、投身创作的不停接近理想自我的目标。只要选定了切入口，都能让我们生活得更起劲一些。▲