2024-03-09 农历甲辰年 正月廿九
一日之计在于晨!早上做对8件事元气满满

国家二级心理咨询师  郭  瑞  □刘彦弟  编译

很多人刚起床就无精打采、垂头丧气,以这种姿态面对每一天,怎么可能会积极有自信?一年之计在于春,一天之计在于晨,每天早上养成一些良好的行为习惯,是建立持续一整天信心的有效方法。

1.不赖床。“起床”就是每天的第一个“任务”。如果你能积极面对,闹铃响了就起,不拖拖拉拉,那么就取得了“首战”的胜利,这个小小的成就为一天的自信打下基础。相反,如果闹铃反复响,你反复打盹,就像持久战,让身体感觉混乱,思维昏昏沉沉,很难精力充沛。

2.铺床。起床后就铺床,有两个好处,一是用小任务来集中注意力,让脑子更清醒;二是“整理”的动作和“整洁”的视觉感受让人心情愉悦。

3.对着镜子自我肯定。到了洗漱的步骤,在刷牙洗脸的时候,可以对着镜子给自己打气。积极的肯定有助于驱散任何消极情绪,并给你成功的信心。可以说“我今天能行”“会把任务一个一个完成”之类的话,大脑能接收到并会把它们当作事实来处理。

4.打扮自己。不需要多么复杂、精致、高级,只要着装正式、得体,不要随意拿件衣服就穿;让头发保持干净,梳理好;如果可以,化个淡妆,看起来有精神。一个人的外在形象很能影响他对自己的感受,你认真地装扮自己,就会尊重自己,会提高自信。

5.大脑过一遍任务。在通勤路上,最好花一点时间在脑子里过一遍今天要做的事。类似于想象一次自己“打怪”的过程,这样你会对接下来的任务做到心中有数、不慌乱,对一天拥有掌控感。

6.吃早饭。为了让身体和大脑有效运作,即使觉得不饿或没有时间,也不要跳过每天的第一餐,避免心有余而力不足。建议选择健康食品,例如燕麦片、水果酸奶或鸡蛋。

7.锻炼。有些人会再早起一点,然后进行半小时的运动锻炼,这是提升自信很有效的办法。锻炼会给你带来持续一整天的能量,当你精力充沛时,更容易自我感觉良好。找到一种你真正喜欢的锻炼方式,让它成为可期待的事,而不是必须忍受的、有压力的任务。

8.和人打招呼。进入了办公环境,如何开启积极的“打工人”模式?愉悦地向同事领导打招呼就可以。这么做不仅仅是自己给到了他人热情洋溢的情绪能量,也会获得别人积极的反馈。通过简单、主动的人际互动,能获得“战斗”的能量。▲