养生月历,2022守护全家健康

审稿专家:中国中医科学院西苑医院脾胃病科主任医师 纪太军

张 叶 绘

编者的话:新年伊始,最适合制订健康计划。本期《生命时报》根据时节和气候变化,特别奉上“养生月历”,助你抓住每月防病保健重点,健康一整年。

1月:防寒保暖

大寒、小寒是最冷时期,此时应注意保暖,尤其是头部、颈部、脚部,午后尽量晒会儿太阳,坚持运动,让寒气无藏身之地。

2月:养肝护阳

立春后阳气上升,养生要注意护阳气,除了“春捂”外,建议保持情绪平稳,早睡早起,适宜放风筝、散步等和缓的运动。

3月:通风防潮

从惊蛰起,气温变暖、湿度增加,建议室内多通风,并做好除湿防潮工作,不穿未干透的衣服,以防“引湿入内”。

4月:品茶清浊

虽然冷天基本结束,但仍要谨防“倒春寒”。清明是清除浊气的好时节,每日一杯明前茶,有利水祛湿、清畅肝气的作用。

5月:以静养心

立夏后,人易烦躁不安、食睡不佳。此时要以静养心,即通过绘画、书法、下棋、种花、钓鱼、听音乐等方式来缓解急躁的情绪。

6月:祛湿补脾

芒种后,痰湿内聚容易使人精神困倦。湿热困脾,宜吃苦瓜、冬瓜等有益气化湿功效的食物,午饭后可小睡30分钟左右。

7月:身心避暑

“小暑大暑,上蒸下煮。”除了外出时做好避暑,还要注意预防情绪“中暑”,可听听舒缓音乐,适当吃苦瓜等苦味食物。

8月:润燥养肺

立秋后,暑湿未消,秋燥渐起,容易伤肺,建议多吃些银耳、梨、葡萄等润肺清燥的食物,还应早睡早起,使肺气得以舒展。

9月:添衣暖足

“白露秋分夜,一夜冷一夜。”9月是一年中昼夜温差最大的时期,建议及时添加衣被,每晚泡脚,身体微微出汗即可。

10月:养阴安神

寒露后日照减少,情绪易受影响,可用读报、听音乐等转移注意力。10月燥邪之气易侵犯人体,宜吃萝卜等滋阴润燥的食物。

11月:补肾藏阳

立冬后宜“以冬寒之气养肾”。建议早睡晚起,早睡以养阳气,晚起以固阴精,保证充足睡眠才有益于阳气的潜藏。

12月:进补得当

大雪、冬至是进补好时节,建议吃些羊肉、桂圆、栗子等温热滋补的食物,同时保证新鲜果蔬摄入,可选择萝卜、木耳、白菜等。