赵鹏程    编译

生活中，你有哪些小习惯会带来好心情？近日，美国《纽约时报》网站刊文，总结了2021年人们最喜爱的健康习惯。养成这些好习惯，能让生活更美好。

1.多关注自己。你是否把大多数时间用于查看电子邮件、浏览微信朋友圈、赶工作或做家务？试着把这些时间花在自己身上，而不是总优先考虑别人的事。你可以给自己一些时间做任何想做的事情：如培养业余爱好，完成一个热衷的项目，与孩子共享欢乐时光等。

2.累了就活动下身体。人们通常认为锻炼是一项正式的活动，必须在专业的场地进行一定时间，而且会耗费大量的体力，所以很多人身心疲惫时只想“葛优瘫”。实际上，一天进行几次短时间的活动也能明显改善健康和心情，比如接打电话时站起身四处走动，爬20秒楼梯，做10个开合跳等。

3.拍照记录生活。如果你懒得写感恩日记，那就把生活中的点滴拍下来吧，比如与宠物的合影、美到窒息的日落或一顿美味的饭菜。花些时间浏览、回顾这些照片，会激起你的感激之情，提升快乐和幸福感。

4.创建感觉列表。每天当你刷牙或做早饭时，问自己的感觉如何。找一个能准确描述自己感受的词，包括心神不定、精力充沛、愉悦、疲惫等；避免使用笼统的描述，比如还好、不错、一般般。研究表明，当我们描述自己的感受时，会帮助解除大脑的情绪警报系统，并减少对压力的反应。你可以把这些感觉打印出来，贴在冰箱或记事本上。

5.做五指冥想。无论身在何处，冥想都能让人冷静下来。用一只手的食指来沿着另一只手的轮廓滑动（就像在纸上描画手的轮廓一样），由下往上时吸气，由上往下时呼气，直到滑过每一根手指。换另一只手，再做一次。等飞机时、接种疫苗前、感到紧张时，都可以做这种五指冥想。

6.简化目标。新的一年不要给自己制定过于复杂的目标或计划，能坚持下来的习惯往往是那些方便、好实现的，无需付出大量的时间或努力，或者允许自己的在实施过程中偶尔打个“折扣”。比如，你今年的目标是多在家做饭，少点外卖和吃速食食品。如果工作实在太忙也可以买熟食或者选择半成品净菜，让烹饪变得简单。

7.观看水母游动的视频。对于难以练习冥想的人，观看水母视频也是个不错的正念技巧。看着水母触手在水中轻柔的移动能让人放松，也可以看鱼来回游动或者熊猫吃竹子的视频。

8.找个健康搭档。选择一个志同道合的朋友来分享你的健康目标，并制定计划。每周见面两三次，相约去散步、监督节食方案等。研究表明，与朋友结伴而行，更容易坚持。▲