有效推腹,用足八个手法

北京中医药大学东直门医院疼痛推拿科  刘佳琪  □主任医师  刘长信

“调理阴阳、安和五脏”是中医防治疾病的基本法则,腹部推拿是诸多疗法中“安和”作用最显著的一种方法。传统医学认为,脾胃为人体“后天之本”“脾主大腹”,利用手法直接作用于腹部,可达到调理中焦、益气养血的功效。可能有人疑问,自己平时经常按摩腹部,但并没有多大效果。其实,这是因为方法不当,有效推摩腹部要用足八个手法。

点穴:仰卧位,手握空拳,伸出中指,用中指指端着力,由轻而重,平稳施力于腹部,按压力度以个人耐受为准。点穴时,中指不要过分伸直,可微微弯曲,避免因过分用力伤及指间关节。调匀呼吸后,点揉中脘(脐部正中上4寸处)、天枢(肚脐旁2寸处,左右各一)、气海(肚脐正下方1.5寸)、关元(肚脐正下方3寸)诸穴各1分钟。

助运:用掌心或大鱼际(手掌掌面桡侧大拇指根部与掌根连接部位)分别按揉中脘、神阙(肚脐)、气海、关元诸穴各1分钟。

摩全腹:用单手掌或双手掌面着力,腕关节放松,自左下腹部开始,按顺时针方向与逆时针方向以脐为中心摩全腹,各36次。

摩小腹:双掌重叠,自左侧开始,以关元为中心,按顺时针方向与逆时针方向摩小腹部(即下腹部)各36次。

推抹任脉:用大鱼际或全掌自胸骨柄下任脉,轻轻地推抹到中极穴(脐下4寸处)14次。

擦腹:用手掌着力,自剑突下沿任脉做直线往返摩擦运动,擦至中极穴,以腹部有透热感为佳。

双擦少腹:用两手小鱼际紧贴皮肤,由两侧髂前上棘向耻骨联合方向,同时做擦法,以局部透热为度。

震颤培元:双掌重叠,以劳宫穴对神阙穴或关元穴,轻按其上,调匀呼吸后做震颤法,做5分钟或更长,注意力应高度集中于手掌处,做到“意到气到”。

提醒大家,居家按摩的时间可以是早上起床后或睡觉前。通常,这两个时间段人体身心相对放松,比较适合按摩。按摩次数可每天1次,连续5天,休息2天再继续。按摩时,可配合使用一些精油,可起到润滑保护皮肤的作用,皮肤易过敏的人可使用身体乳。▲