受访专家：西南交通大学国际老龄科学研究院副院长  杨一帆

第七次人口普查数据显示，中国60岁及以上老年人口约2.64亿。联合国预测，到2026年，这一数字将超过3亿，2052年将达峰值4.9亿，届时全球每4位老年人中就有1位生活在中国。面对即将进入的深度老龄化社会，每个家庭都应做好充分准备。对大多数中国家庭来说，居家养老是更现实和稳妥的养老方式。西南交通大学国际老龄科学研究院副院长杨一帆告诉《生命时报》记者，居家养老需要考虑老人身体因素和客观准备条件，可从4个方面进行规划。

退休前有规划。我国现行法定退休年龄，男60岁、女55岁。如果等到快退休了，再进行退休规划显然有点晚。杨一帆认为，当前我国人均寿命已超过76岁，应根据自身年龄和身体变化，在退休前3~5年做好退休规划，规划中应设计好未来至少30年以上的养老生活。经济上，要准备好20~30年退休金储备，这笔养老金应从中年开始准备。居住地规划上，要考虑退休后的居住环境，如小区物业如何、距医院或公园多远，以及最基本的银行、超市等配套设施是否完善。生活上，如果身体还算健康，退休后要不要上老年大学，或考虑二次就业、返聘等；如果身体不太好，是否要聘用护理人员或保姆等，这些问题可早做打算，与子女提前商量安排。

退休后调心理。退休是人生的一大转折，它预示着原来的生活习惯、经济收入、社会地位等将发生变化。退休后，离开了多年付出、热爱的工作岗位，以及多年适应的工作节奏、生活环境，所有的生活方式都会发生很大变化。杨一帆表示，刚退休的一两年内，很多老人可能会有生活、心理上的不适应，应及时调整步调，健康步入老年生活。首先，要克服“无为无聊”的自卑心态，积极向上，精神充实，努力做到老有所学、老有所乐、老有所为。其次，可以从年龄、特长、爱好等具体情况出发，自己设计旅行、健身、唱歌、跳舞等活动，将退休生活安排得丰富多彩。探亲访友，多交些朋友，扩大自己的社会圈、朋友圈，重新开始新生活。最重要的是，要管理好退休后的健康问题，规律作息，不要因为退休而过度思虑，如果退休后迟迟无法适应，可以寻求专业心理医生的帮助。

打造适老环境。据统计，每年有近4000万老人跌倒，约一半发生在家里。在我国65岁以上老人中，平均每10人就有3~4人发生过跌倒。因此，居家养老人士要注意家庭环境的适老化，不友好的居住环境就是给老人的健康“埋雷”。与其儿女从电话中听说老人摔跤，急得团团转，不如早点做出改造。适老化改造要充分考虑老人生活的便捷性、安全性，要重新设计、改装或装修，以解决如厕难、沐浴难、照明难、起居不便捷、安全无保障等问题。尤其是高龄、空巢、独居、行动不便等重点老年人群，要做好配套改造，比如，在卫浴空间，通过安装智能马桶、恒温花洒、安全扶手、洗澡椅、防滑垫、感应夜灯等智能设施，让老人安全、舒适地如厕、沐浴，减少安全隐患，避免意外发生。

善用康复辅具。调查数据显示，中国有4000万老人失能或部分失能，78%的老人至少患有一种慢性病。年纪越大，越是各种疾病和意外的高发期，尤其过了七八十岁。大量高龄老人居家养老都遇过自理难、照护难的问题，生活中很多事情很难独立完成，这时就需要适合的辅具（即“康复辅助器具”）。当下，普适性的辅具较多，它出现在老人生活的方方面面，可帮助移动、如厕、洗澡、吃饭等，维护身体功能，保持生活质量。还有一些数字化智能监测设备，可以用于监测失智老人或其他精神障碍老人的实时位置，防范老人走失，如防走失手环、防走失胸卡等。远程监控设备可让子女更加安心，随时查看老人居家养老实况，不至于让老人陷入到孤立无援的境地。▲