2024-03-09 农历甲辰年 正月廿九
运动医学专家:长跑不利于增肌

西安市读者肖先生问:以增肌为目的的我,担心一跑步就会流失肌肉,到底跑步会不会掉肌肉?

西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波解答:如果是以短跑、提升速度和爆发力为主的训练,或许可以长肌肉。但长跑真的不行,看看马拉松运动员的体型就知道了。

建议您通过抗阻训练增肌,并补充足够的蛋白质等营养物质达到目标。摄入足量的蛋白质,肌肉的合成代谢才有足够的原料。这不仅是为增长肌肉,也是维持现有肌肉量的基础。换句话说,如果蛋白质摄入不足,即使每天力量训练够了,肌肉也很难得到增长。

此外,有氧运动时间不要过长,因为消耗较大,不仅不会长肌肉,还会导致肌肉流失。长跑的能量消耗以糖、脂肪为主,但如果时间比较长,蛋白质也会参与供能,继而肌肉就会被消耗。马拉松运动员都是精瘦体型,就是因为长跑消耗蛋白质所致。因此,只靠跑步是不能长肌肉的。▲