中南大学湘雅医院眼科主任医师  闵晓珊   □编译  蔡利超

智能手机的出现填补了人们大量的碎片时间，尤其是睡觉前，拿着手机不知不觉就看到后半夜。

近日，美国一家睡眠评估平台（Sleep Junkie）对2012人进行了睡眠数据调查，发现78%的人在睡前会一直玩手机直到入睡，这对睡眠质量有很大的影响。实际上，睡前看手机对健康的影响是多方面的。

1.影响睡眠。医学研究发现，视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

2.伤眼睛。躺着看手机时，手机与眼睛距离较近，加之人们在看手机的时候会专注地盯着屏幕，眼睛容易干涩甚至刺痛、畏光。时间长了，还会因为得不到休息，使眼睛晶状体曲度增大，出现视野模糊。

3.脸部皮肤干燥。手机荧幕吸附许多粉尘颗粒，与手机近距离接触，脸上也会沾上这些颗粒，让皮肤变粗糙，还会起粉刺。

4.肩颈僵硬。长时间一个姿势看手机，脖子、肩膀被动牵拉，容易酸痛僵硬。

睡前最好不要玩手机，若确有需要，建议不超过 20 分钟。且一定要开灯，不要在黑暗的环境下看屏幕。躺卧时最好仰躺，不要侧躺，以免造成左右眼视力偏差。睡觉时可以把手机放到较远的地方，设置为静音，避免被打扰。▲