如何减轻更年期不适?试试这7招

围绝经期的女性,体内雌激素水平发生变化,会出现一系列身心不适。美国“每日健康”网站总结7个方法缓解更年期不适。

每天运动半小时。当你感到虚弱或疲惫时,会不想动弹。但实际上,锻炼能提高精气神。美国乔治亚大学研究发现,每天做30~60分钟中高强度运动,可以让更年期女性精力变充沛。

养成健康睡眠习惯。潮热、夜间排尿冲动和盗汗会让更年期女性睡不好。而足够的休息对保持精力、避免白天嗜睡至关重要。建议每天同一时间就寝和起床,周末也是如此。失眠严重的话及时就医。

少吃辛辣食物。更年期女性应多吃水果、蔬菜和全谷物,限制脂肪和甜食的摄入。研究表明,辛辣食物会引发潮热,也要少吃。富含大豆的饮食有助于改善不适。

别过度依赖咖啡。更年期疲惫乏力,有些女性习惯喝咖啡来提神。虽然咖啡因能在短时间内振奋精神,但当效用消失时,人会更疲惫。

练练瑜伽。无论是阅读、散步,还是冥想,都能放松身心、提高“精气神”。美国贝勒大学研究发现,练瑜伽可改善与更年期相关的疲劳和心理问题。

随身带个保温杯。饮水不足会加重疲劳感,难以集中注意力。更年期女性可以随身带个水杯,随时为身体补充水分。

向医生寻求帮助。有些药物有助于减轻更年期不适,比如雌激素替代疗法,可遵医嘱使用。▲