美国注册心理咨询师  乔晓伟

感恩，是人类所能体验到的最好的情感之一。诸多研究证明，对世界、人生、他人的感谢、敬意，能让人在精神和身体层面都更健康。尤其是在经历焦虑、失望、抑郁的日子，学会表达谢意、牢记感激之情，能让心态更平静、更积极，看到更多曙光和希望。培养感恩之心，不妨试试以下办法。

1.写感恩日记。只要生活在社会中，就一定会受到他人的恩惠。但多数时候，别人小小的善举会被我们轻易忘掉。那么从现在开始，记录他人的点滴善意，没有任何一个“帮助”是微不足道的。当你记下这些发生在身边的好人好事，可以随时提醒自己，这个世界并不像看起来那样充满敌意、困难，还有无处不在的暖心、爱意，让你看到生活中美好的一面，从而产生积极感受。研究表明，感恩日记记录8周之后，感恩之心就会油然而生。

2.珍惜眼前人。多花些时间和你真正关心、在意的人相处。和所爱之人待在一起，能让你看到生活中积极的一面。利用空闲时间去拜访朋友和家人，最好适时地分享你的感激之情，比如告诉家人，你很感谢他们在你身边；让朋友知道他们对你有多重要；告诉配偶，你有多爱他/她。这样不仅能提升情绪，减少压力和焦虑，也能让你因知道自己拥有如此多的情感资源而更有勇气。

3.释放坏情绪。没有必要在情绪特别糟的时候强迫自己练习感恩。有些人无论多么努力地关注积极的事，但还是时不时会被消极想法掩盖。为练习感恩，你需要有意识地释放大脑和身体中的所有负能量。比如找人倾诉、通过运动发泄、哭喊出来或者听喜欢的音乐等，让坏情绪得到释放。然后再调动感激之心，此时的情感会更纯粹。

4.时常做冥想。冥想是最好的感恩练习之一。它是让人头脑冷静下来、充分感受周遭的有效工具。学习感恩，你需要一双有观察力、洞察力、欣赏力的“心眼”，冥想能帮助你打开这双眼。可以找一个安静、舒适的环境，闭上眼睛，深呼吸；关注呼吸节奏和身体的感受；清除头脑中无关的事情。当你头脑清醒时，就更能准确地理解自己应该感激什么。

5.停顿和反思。过度思考、分析让人焦虑不安，此时最好的做法就是“停下来”。在应对任何有压力的事情前，给自己留出5分钟时间，什么都不做，只是观察、反思周围发生的一切好事，再想象未来会发生的好事，比如完成了一项任务让你有成就感。当你充满了正能量，会感谢接受挑战的机会，就更能心平气和地做接下来的事情。

6.要感谢自己。不论以前遭遇了多少困难、绝境，深陷低谷，自己最终还是挺过来了。你要感谢自己有勇气、有力量、有能力战胜逆境，也因此要相信自己未来同样能顺利渡过逆境。可以回忆一下，把以前自己克服困难的事件写下来，随时给予自己支持和鼓励。

7.感恩成习惯。不断练习感恩能开启大脑循环模式。你越是练习感激，就越能适应它。一开始练习确实会比较费时费力，所以你要有意识地提醒自己：注意周围的善良举动，不忽视它们。把感恩当成习惯培养，可以每天早上起床前列出一些心怀感激的事情，每天至少给他人5次赞美，至少行动上帮他人一次。过一段时间，感恩就会成为你个性的一部分。▲