便秘是常见症状，虽然不一定都与疾病有关，但长时间的便秘却可能引发疾病。美国“好生活”网站总结了不知不觉中导致便秘的八个坏习惯，提醒大家尽量避免。

1.喝水不够。虽然这一原因几乎人人都知道，却常常忽视。水是消化功能正常运转的关键，它有助于食物在肠道中顺畅地移动。

2.饮用酒精饮品。酒精是一种利尿剂，喝酒过多会导致身体流失大量的水分。如果不得不饮酒，可以之后多补充水分。

3.长时间坐在电脑前。久坐不动会造成胃肠道蠕动变慢。尽量每小时起身活动至少5分钟，可以四处走动或做做拉伸。

4.运动不足。运动期间心跳和呼吸频率的增加，有助于增加肠道的收缩，帮助粪便在肠道进一步移动。

5.流汗过多。剧烈运动或在炎热的环境中出汗过多同样可能会加重便秘，因为大量出汗会让身体内的水分流失。如果不及时弥补流失的水分，会导致轻度脱水和便秘。

6.压力太大。目前的研究表明，肠道和大脑之间有很强的联系。当人们感受到压力时，注意力集中到精神因素上，并引发肠道功能紊乱，从而导致便秘。且这种情况在肠易激综合征患者中尤为常见。

7.蔬菜水果吃太少。全谷物、豆类、水果和蔬菜是饮食中最好的膳食纤维来源，缺乏它们会导致便秘。摄入足量的膳食纤维有助于增加粪便体积，促进肠道的蠕动功能，从而帮助缓解便秘。

8.过快地摄入过多膳食纤维。尽管摄入足量的膳食纤维有助于缓解便秘，但突然地增加摄入量也会导致便秘。这是因为肠道一时之间无法适应大量膳食纤维的摄入，排便能力跟不上。为缓解便秘，建议膳食纤维摄入量循序渐进地增加。▲（赵鹏程）