合唱的老人,身心健康

西安交通大学附属第二医院老年呼吸内分泌科主任医师 李秀丽

本报记者 李珍玉

在西安有个“浐灞(音chǎn bà)歌友团”,自2017年6月创办以来,成员已有400多人,成为浐灞半岛城市广场一道亮丽风景线。团长魏龙华告诉《生命时报》记者,2013年退休后,她看到很多老人在广场活动,形式不少,却没有唱歌的团队。由于她老伴会拉二胡,于是夫妻二人便一个拉琴一个唱歌,在广场上自娱自乐起来,吸引了不少感兴趣的老人围在旁边观看,碰到熟悉的歌曲就跟着唱。后来,加入的人越来越多,就成立了合唱团。

魏龙华说,他们每天早上八九点开始唱歌,大约唱两个半小时。歌曲有红歌、民歌、地方戏等,中间休息时,还会做广播体操、跳新疆舞、扭陕北秧歌。歌友团“有组织,无纪律”,迟到、早退、不来都行,也不收费,因为本来就是给独居、身体不好、环境不熟悉的老人们找乐子,大家在一起唱歌跳舞就图个高兴。老人们多才多艺,写词作诗、吹拉弹唱、修理乐器、编辑录音、拍摄视频,各有所长,每个人都能找到自己的价值。2020年重阳节,歌友团还举办了专场演唱会。

“唱歌让成员们从陌生到熟悉,歌友团成了不少人的精神支柱。”魏龙华说,此前有一位女歌友患了癌症,除在医院治疗,其他时间都来唱歌,甚至坐着轮椅来,严重时就用手机看大家唱歌的视频。老人去世时,她儿子感激地说,是歌友团让母亲的最后时光充满快乐。

魏龙华表示,组织这个公益团体让她的生活有了新目标,作息规律、吃得饱睡得香,身体也好了。“以前我和爱人各忙各的工作,没什么时间说话。如今,共同为歌友团忙碌,交流越来越多,成为结婚以来最默契的时期。”

西安交通大学附属第二医院老年呼吸内分泌科主任医师李秀丽说,合唱是有益身心的“文化养老”活动,对老人有诸多好处。1.唱歌要记忆歌词,可锻炼语言功能,增强记忆力,改善大脑功能。近期发表在《柳叶刀-健康长寿》上的研究显示,老人多参加合唱,可显著改善老年痴呆和抑郁。2.唱歌时面部、咽喉部肌肉和呼吸肌都能得到锻炼,有助提高肺活量,还能延缓衰老、减轻睡眠打鼾。有研究显示,普通人肺活量3500毫升,歌唱演员肺活量大于4000毫升,肺活量增大,可增强心肺功能,改善支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病症状。3.唱歌能促进血液循环、增强大肠蠕动,可缓解腹胀、便秘等消化问题。4.歌唱利于舒缓情绪。《国际内分泌杂志》刊登的研究表明,歌唱40分钟后,体内皮质醇等压力激素明显减少,大脑释放多巴胺、内啡肽等神经递质,让人感到轻松、愉悦和满足,提升免疫力。

“唱歌要用气息控制,而不是用嗓子干唱。”北京合唱协会理事长王瑞璞说,唱歌需要科学的发声方法。1.要选择适合的歌曲。刚开始练歌时音域跨度不要太大。2.采用腹式呼吸。两手叉腰,口腔、鼻腔打开的同时吸气,感觉两肋发胀,保持住一会再缓缓吐气,使声音持久平稳地延长。3.寻找发声共鸣的高位置。这样唱歌声音轻松通畅,圆润明亮。

李秀丽强调,老人合唱是好事,但年龄越大,越要特别留意身体状况,不要逞强。老人唱歌应适度,唱歌前不要吃太饱;最初练习不应超过20~30分钟,避免嗓子疲劳,或对听力造成影响;休息时喝温水,不要吃刺激性食物。▲