国家二级心理咨询师 邓玉琴 □孙开元 编译

男女之间产生爱情的根本因素之一是性渴望，然而，爱情也离不开情感需求。两个人身体“在一起”不难，心灵的默契却非易事。研究发现，幸福的婚恋关系需要身、心、灵各个方面的契合，缺少其中一个都会引起失衡。如果你们希望在爱意浓度上有所提高、改善，不妨试试以下6个心灵练习。

1.深情对视。眼睛是心灵的窗户。当你看着一个人的眼睛时，就能看到对方真实的感受。正因如此，和伴侣交谈，不但要用耳朵去倾听，也要用眼睛看着对方。练习注视时，你们可以侧卧在床上，也可以坐在椅子上，但一定要面对面。接下来，你们各自将头缓缓伸向前方，直到两个人额头挨在一起，下巴微收，互相注视。现在，你们开始深呼吸，缓缓地用鼻吸气，然后用口呼出，连做20~30次，目光始终相互注视。这一练习能让你们专心致志，只感受对方的存在和心意，放下外在干扰、放松身心、缓解焦虑。

2.感恩付出。爱情中，如果一方感觉不到另一方对自己的欣赏，感情就会冷淡。研究发现，懂得感恩会对双方感情产生重要影响。关系遇冷时你应该反思：伴侣对你的种种好处，你是心存感激还是觉得伴侣是“应该的”?练习感恩，可以这么做：每次在对方为自己做了什么的时候，都要诚心诚意向他说句“谢谢”;而且感恩也要落实到行动上，即你对伴侣也要好，用行动感激对方的付出。施人勿念、受施勿忘，婚姻关系中也应如此。

3.一起行动。人们常用“如胶似漆”形容恋人的亲昵，和吃饭、穿衣一样，与异性的亲密接触是人的基本需求。夫妻间的亲密是多方面的，包括身体、心理、感情、社交。在满足彼此物质需求的同时，也应满足伴侣的亲密需求。但和伴侣的亲密不是时时刻刻的形影不离，亲密的质量重于数量。可以列出一些你们想要一起做的事，比如一起旅行、运动或者学习一项新技能，和喜欢的人做喜欢的事，就是最快乐的。

4.敞开心扉。感情出现裂痕的主要原因之一，就是两人缺少沟通。如果不经常聊聊天，没有进行有效交流，就可能导致彼此的误解，有些埋怨也会积聚在心。虽说两个人朝夕相处，但仍离不了认真地交流意见。建议每周都安排好固定的时间，认真地说说心里话，就不至于心灵“失联”。

5.学会倾听。怎么才能确保自己听懂了对方的心意呢?复述出来。大家都知道传声游戏，一组参加游戏者，依次悄声传给旁边的人一句话，传到最后一个人，他宣布所听到的那句话已经和原话严重走板。伴侣可以从这个反面案例借鉴，不要私下揣测、捣鼓对方的话，而是听完伴侣的话后及时重复说一下，询问自己听到的和理解的对不对，这样才是真正的“听懂”。

6.信任游戏。信任感在爱情中的重要性不言而喻，充满信任时，你们才能在任何情况下，都感觉到互相支持和忠于对方。培养信任感，可以玩一次背摔游戏。找个宽敞的空间，地上放几个枕头。你站在前方，背向伴侣，伴侣在你的身后，你的双手互握在胸前。摆好姿势后，你们进行一次深呼吸，然后你直着身子向后倒下，在倒地之前，由伴侣用手臂接住你。接下来，互换位置，由你来接住伴侣。熟练一些后，你们可以闭上眼睛，或者蒙住眼睛。这个游戏听起来有些幼稚，但你们能够从中发现彼此的信任程度。你向后倒下时是否犹豫再三?是否担心伴侣失手没能接住你?反复练习，慢慢破除心中的疑虑，能够增强彼此的信任程度。

此外，你们还可以互相讲给对方一个从未向别人说过的小秘密，只要这个秘密不伤感情。或者每天睡前放下手机，握一握伴侣的手。研究发现，很多夫妻经过这些练习，感情会变得更深。▲