受访专家：首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒

本报记者 严立新

睡眠对人体生理功能的正常运作至关重要，睡个好觉可以让人消除疲劳、保护心理健康、增强免疫力、延缓衰老、促进长寿。然而今年3月，中国睡眠研究会等机构发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。睡不好成为老年人群常见问题。首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒告诉《生命时报》记者：“睡不好包括睡不着、睡不醒和睡眠质量差三方面，都会影响人体各器官的生理功能。”

美国阿拉斯加睡眠教育中心发布的一项研究表明，睡眠与肺功能间有直接关系。除失眠外，一些肺功能不好的老人通常会在凌晨1~2点左右咳嗽，甚至把自己咳醒，严重影响睡眠质量。如果肺部出现严重损伤，睡觉时肩膀可能明显疼痛，也会影响睡眠质量和第二天的精力。反过来，睡不好觉会使肺功能下降。郭兮恒表示，正常情况下，支气管可分泌黏液，对呼吸道有保护作用。若昼夜节律紊乱，比如失眠、熬夜等，会导致支气管黏液分泌发生障碍，降低对呼吸道的保护作用，进而加重呼吸系统疾病。长期失眠或熬夜还会降低人体免疫力，导致机体抗感染能力下降，增加罹患感染性疾病的几率，尤其在新冠病毒肆虐的当下，更易发生肺部感染。此外，晚上睡不好会导致白天的精神状态、食欲、情绪都变差，如果老人本就患有慢性肺病，比如哮喘、肺炎、慢性阻塞性肺病等，则会加重呼吸系统疾病，影响其治疗效果。

可以看出，睡眠障碍与肺部疾病互为影响因素。因此，郭兮恒建议，老人要想维护肺部健康，可从养成良好的睡眠习惯开始。比如，睡前保持卧室的黑暗，关掉电视、手机和电脑等电子设备；每天按时上床睡觉、定时起床，维护良好的昼夜节律；晚上避免摄入咖啡因或酒精；睡前可适当听些轻音乐或白噪音，放松精神；限制午睡或白天小睡时间，不要超过20分钟；过于松弛的床垫可能导致腰背酸痛，引发睡眠问题，可换一个舒服且有支撑力的床垫；如需依靠药物助眠，一定要咨询专业的睡眠科医生，合理选择睡眠药物和服药时间。

对于没有肺部疾病的老人，日常护肺工作不能忽视以下几点。1.不吸烟，尽量少在粉尘多的地方久待，或戴好防尘口罩。2.不要整天吹空调，以免引起呼吸道感染，增加肺病风险。3.天气好的时候，适当进行慢跑等户外运动，有利于心肺健康，但老人要结合自身情况，选择合适的运动强度。4.适当多吃新鲜的水果、蔬菜，可帮助老人摄入充足的维生素、矿物质，维护肺健康。▲