受访专家：北京协和医院老年医学科副主任、副主任医师 康琳

环球时报健康客户端记者 李珍玉

英国女王伊丽莎白二世9月8日在苏格兰巴尔莫勒尔堡逝世，享年96岁。她的长子、王储查尔斯继承王位。女王逝世后，白金汉宫、温莎城堡降半旗致哀，全国民众为她悼念，并进入为期10天的全国哀悼。

白金汉宫8日最早发布了女王身体状况不佳、接受医疗监护的消息。当天傍晚，白金汉宫门前的栏杆上就悬挂了讣告，不少民众冒雨前往，在温莎城堡外敬献鲜花表达哀思。英国新首相特拉斯在唐宁街发表声明说，女王是“现代英国赖以建立的基石”和“大不列颠精神的象征”，她的去世是对“英国和世界的巨大冲击”。中国国家主席习近平9日就英国女王伊丽莎白二世逝世向英国新任国王查尔斯三世致唁电。联合国秘书长古特雷斯、美国总统拜登、俄罗斯总统普京、法国总统马克龙等其他世界政要纷纷发唁电致哀。

伊丽莎白二世生于1926年4月，1952年继承王位，是英国历史上在位时间最长的君主。女王的人生充满传奇，不仅深受民众的爱戴，她的健康长寿之道也为世人所称道。96岁女王的长寿秘诀是自律的生活习惯，从均衡饮食到规律作息，从积极运动到乐观心态……

每天四餐、从不过量

前“御厨”达伦·麦格雷迪曾回忆说，女王是个十分自律的人，喜欢吃巧克力、黄油。但为保持身材，从不多吃，不在正餐吃土豆、米饭、意面等淀粉类食物，也不吃反季节食品。饮食方面也不爱尝鲜，在位几十年，“餐桌变化不大”。查尔斯王储曾在《公爵原味食谱》一书中透露：母亲喜欢吃燕麦面包、燕麦饼干、烤嫩羊肉、果酱、绿色果蔬，都是最普通不过的食物。

英国女王每天吃4餐。按照英国人的习惯，三餐之外还加一个下午茶。她吃饭品种多样而清淡，搭配均衡。具体来说，早餐前，先喝杯格雷伯爵茶，加奶不加糖，吃一小块饼干。一小时后吃早餐，包括燕麦粥、少量水果、奶酪。午餐主要包括牛排或烟鲑鱼炒蛋、蔬菜沙拉或一些绿叶蔬菜。女王也喜欢偶尔小酌一杯加柠檬或冰块的红酒。下午茶一般为青瓜、一小块三明治或朱古力蛋糕。晚餐比较简单，比如烤肉或鲑鱼，配上少量蔬菜沙拉或水果，有时再喝点香槟。在女王的住所内，总会放置一些精美的小点心，但女王每次就品尝硬币大小的一小块。晚上8点之后，也不再进食。因此，多年来，女王体重一直控制得很好，几十年保持在105磅左右（约48公斤），与结婚时没有什么差别。

作息规律、喜欢运动

女王每天早晨7点半起床，晚上11点前睡觉，成为几十年雷打不动的作息习惯。不管参加什么活动，只要到晚上10点，一定先行离开，以保证晚11点就寝，即便出国访问或旅行，也不会改变，严格要求自己。

与很多人一样，女王每天早饭后或阅读完公文后，喜欢牵着自己的柯基爱犬遛弯，呼吸新鲜空气，享受轻松时刻。女王还常年坚持每周末到温莎公园散步。散步的时候，挺胸抬头，摆开双臂，步速较快，不仅活动四肢，增加肺活量，促进血液循环，也调节情绪。女王还有一大爱好——骑马。70岁前，女王几乎每周骑马一两次，每次持续一两个小时。在夏宫温莎堡附近的大公园，人们常可以看到女王骑马奔驰的飒爽英姿。2003年，女王骑马跌伤膝盖做了手术。此后，骑马次数越来越少。78岁时，女王又爱上了时尚新运动——瑜伽。此外，女王还喜欢自己开车兜风，既锻炼头脑和反应，也欣赏路边的美丽风景。

乐观豁达、充满幽默

人们可能猜想，作为一国君主，就没有烦心事了。事实上，女王每天面对各种国家大事，还有烦心的家事，比如王室儿孙们的离婚潮、查尔斯的叛逆等，还要面对外界各种质疑。英国学者罗伯特·莱西曾说，对女王而说，一笑置之是一种重要的生存技巧，尽管历经二战，甚至有多次针对她的刺杀，女王仍然保持乐观豁达的心态。虽然不得不常常保持严肃或微笑的表情，也不能阻止她觉得自己很可爱。

女王继承了英国王室特有的幽默传统，偶尔还会自嘲。她会见加拿大现任总理特鲁多时，笑言“感谢加拿大总理，让我感觉自己好老了”，逗得大家哈哈大笑。2012年英国举办奥运会，她和007 特工詹姆斯·邦德搭档，（女王替身演员）从直升机上跃身一跳，降落开幕式会场，成为当晚全世界最耀眼的明星。女王年轻时在广播、电视上发表新年祝福，近年来，这位老奶奶更喜欢在社交媒体上给大家送祝福。不论时代如何变迁，女王永远愿意接受新鲜事物，与时代同频共振。此外，女王还喜欢追剧、每天坚持看报、阅读文件、接见政要和民众，生活安排得很充实。

注重保健、在意牙齿

王室成员都有私人医生，英国女王也不例外，每年要进行细致的身体检查。大家都以为，女王长寿与家族基因好有关。女王的妈妈虽然活到101岁，但老母亲因为年轻时候喜欢喝酒吸烟，平时还吃很多甜食，曾遭遇十分痛苦的口腔疾病。而在女王26岁时，父亲乔治六世因肺癌去世，父母的健康问题都让女王一直十分重视医疗保健，也对生活方式更加注意。

据英国《镜报》报道，女王的牙齿也是整过的，有专门的牙科医生治疗口腔疾病和镶牙，所以到了高龄，吃什么东西都不费劲，笑容永远那么美好。93岁时，女王在参观英国伊士曼牙科医院还透露，儿时曾经整牙来矫正“王室笑容”，虽痛苦，但很值得。

北京协和医院老年医学科副主任、副主任医师康琳告诉“环球时报健康客户端”记者，英国女王作为“待机时间”最长的君主，无人可比。她对健康的重视、生活方式的自律、开朗豁达的性格，特别是晚年依然愿意接触新鲜事物，喜欢与青年人交流，非常值得老年人借鉴。

饮食方面，品种丰富、营养均衡。什么都吃，什么都不多吃，是特别好的习惯，特别是老年人咀嚼或消化功能相对较弱，少吃多餐值得推荐。女王还特别注重自己的牙齿健康，这一点不能忽视。我们有不少老人，即便牙齿脱落了也不管，吃东西越来越难，越来越少，影响消化和吸收。营养跟不上，健康就难以保证。

运动方面，一直要“动”起来。虽然我们不一定有条件去骑马，但快走、遛弯、散步，周末多运动，人人都可以学习。老年人根据自己的身体状况，依然可以选择适合自己体能的锻炼方式，瑜伽、太极拳、八段锦，都是不错的选择。即便在家，也可以在几间屋子里多走走，也可以跟着短视频学习，贵在坚持。

起居方面，作息时间几十年如一日。女王的自律性非常强，不论遇到任何事情、任何公务、心情是好是坏，都保证每天早上7点半起床，晚上11点睡觉，不放纵自己，也不勉强自己，这需要很强的毅力和很大的决心。

性格方面，幽默豁达，永远保持好奇心。不论在英国还是在全世界，女王都具有强大的魅力，这与女王豁达、幽默的性格密不可分。康琳主任说，王室子孙并不让女王省心，任何丑闻将成为全世界的新闻，但女王不纠结周围的事，始终抱着乐观的心态，而且特别会玩社交媒体，喜欢与年轻人交流，与时代同频共振，是她健康长寿的重要原因。我们很多老人特别操心子女的事，担心自己身体生病，还变得越来越固执，不愿和别人交往，都可以从女王身上获得启发。

不过，康琳主任说，女王的去世与去年4月丈夫菲利普亲王去世关系很大。生活中，很多相伴几十年的老夫妻感情很好，彼此相依都能很长寿，但一个人去世了，留下的人就特别伤心，不久也离世了。女王也是常人，再坚强，也很难承受这样的打击，此后身体状况一直不佳，前不久还感染了新冠病毒。这也提醒老年人，老伴儿去世后，一定要呵护好身心健康，子女亲友也要更多关爱和问候。▲

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主编：屠丽美