生活需要偶尔偷点懒

●转移注意力   身心都放松   看清未来路

南方医科大学心理学系副教授    杨雪岭  □谢俊仪

都说“磨刀不误砍柴工”,有时“用力过猛”反而不能带来高效的产出,“以退为进”不失为一种智慧的生活态度。有些人每天给自己塞满任务,不留一丝空闲;有的人半天不干活或晚起了半小时,内心就充满了罪恶感;更有人恨不得一天有48个小时来工作或学习……但人毕竟不是机器,总上紧发条会让我们精力过度消耗,结果事倍功半。所以,事情再多,我们也要有意识地按下暂停键,偶尔偷点懒,做到张弛有度,身心才能健康运作。

适度偷懒给注意力“充电”。当我们长时间专注做一件事情,大脑高速运转,脑细胞会产生很多代谢废物。这个时候如果不懂得忙里偷闲,那么大脑的燃料可能会耗尽,导致注意力涣散。美国威廉·赫尔顿博士和同事就用研究证明了这个问题:他们给一群大学生做一个需要高度集中注意力的任务,一些学生全程没有休息,另一些学生中途休息5分钟,结果显示,中间休息的学生任务完成得更好。可见,适时暂停一下,有助于更好地保持专注力,即使在高强度的工作中,也不要吝啬抽一点点时间给大脑充个电。

适时偷懒让身心恢复力量。很多工作达人往往睡得很少,不是因为他们不需要睡眠,而是不断关注和思考问题会让人难以入睡。睡眠缺乏不仅影响第二天的工作状态,还会增加冠心病、糖尿病等疾病的发病风险。另外,长时间处于睡眠不足、高压状态的人,往往烦躁、易怒,易有抑郁焦虑等情绪问题。荷兰一项心理学研究表明,人们在假期中越感到放松,和朋友伴侣相处的时间越多,他们的幸福感就越强,工作状态就越好;反过来,在放假期间还工作的人则容易出现负面情绪,甚至上班后都难恢复状态。通过短期休息,我们可以释放工作中积累的压力,重新赋能,轻松上阵。

偷点小懒能更好地认识自己。“我到底在忙什么?”很多人时不时会陷入迷茫,辛苦工作一辈子,也不知是为了什么。如果缺乏长期目标,一直苦苦向前跑,是很难实现理想的。很多时候,需要我们停下匆忙的脚步,好好梳理一下自己的人生,留出空闲来提升自我,丰富能力和阅历,才能看清自己想要的方向,成为更好的自己。

职业和学业只是生活的一部分。虽然它们可以让我们进步,但是同时需要消耗精力。如果生活一直都是往前跑,从不停下来休息和整理,持续的疲劳消耗会让人出现倦怠综合征,导致各种身心问题。建议在忙碌的人生里,偷得浮生半日闲,花点时间游山玩水、亲近大自然,或是进行慢跑、瑜伽等运动,都是有价值的“偷懒”方式。研究发现,从事脑力工作的人通过在自然环境中放松或运动,能更好地缓解工作压力。另外,玩游戏和一些娱乐休闲活动能使我们的大脑分泌多巴胺,让人感到快乐,缓解压力,更快地调整状态。

我们也要花点时间好好爱自己。很多人奔波劳碌,既为了生计,也可能是为得到父母的认可或是他人的赞许,往往忽略了自己的真实需求和感受。你才是你自己生活的主角。每一天,要给自己留点时间,泡一个舒服的澡,读一本好书,听听喜欢的音乐,做做喜欢的事情。不要吝啬把时间花在兴趣爱好上,即便有些爱好看上去没什么用,但恰恰是这些活动,最能治愈我们。把自己照顾好了,我们才会更容易共情别人的需要,更好地照顾别人。▲