深夜刷视频真能解压吗?

受访专家:天津大学应用心理研究所长聘副教授   于斌

本报记者 高阳

最近,“洗地毯”“切肥皂”等短视频在各平台突然爆火,成为深夜时段的内容“顶流”。大多数观众是一群睡不着的年轻人,他们或围观,或惊奇,在反复观看中释放着一天的压力。

深夜,大量年轻人看视频解压

深夜,结束了一天繁忙的工作,小林疲惫地瘫坐在沙发上,随手点开抖音,平台推送的第一条视频便是“洗地毯”。只见博主展开一张满布油渍黑污的地毯,冲洗、按压、揉擦,反复几十次后,污垢被慢慢剥离,一张干净、色彩鲜亮的地毯呈现在眼前……小林不知不觉连刷了十几条类似视频,待回过神来,已到了00∶20。“简直太爽了,让人欲罢不能。”

不仅小林有这样的感受,在评论区,“看着真解压”“哇,好催眠”类似的评论超过1.1万条,点赞量超过12万,播放量高达5亿次。

在各大平台,搜索关键词“解压”,视频内容千奇百怪,“洗地毯”仅仅是其中一种。

很多人无法想象,为何这些“奇怪”的视频会被归类为“解压”,也无法想象网友如何通过这些视频“放松神经”。这些“解压”视频可划分成三类:1.专业解压类。拍摄切、捏、撕、刮、挤、烫、推、压等动作。例如,切肥皂、掏耳朵、挤痘痘、咀嚼食物等。2.玩乐解压类。包括清洁与收纳、手工制作美食、农业生产收割等。这类视频通常能提供更流畅、完整、满足的观看体验。3.小众解压类。例如,帮海龟清理藤壶,拯救被渔网勒住的海豹等。

据统计,“解压”视频搜索行为集中在22∶00~5∶00,且明显高于其他时段,特别是23∶00~1∶00;从搜索用户来看,女性占比更高,接近六成;从年龄上看,44.9%的搜索用户为“00后”,“80后”“90后”各占约15%。由此可见,“解压”视频正成为当下年轻人纾解苦闷、放松身心的娱乐方式。在“解压”视频的标题中,很多与心情相关的词语高频出现,例如“缓解”“压力”“治愈”“放松”。

效果有限,容易成瘾

“解压”视频为何一下子火了?天津大学应用心理研究所长聘副教授于斌认为,这类视频之所以深受年轻人欢迎,与当下年轻人的生活方式、精神心理状态密不可分。通过视频,年轻人某些情感得到了部分释放和替代。

工作生活压力大。工作上的无助感、被催婚的疲惫感、被车贷房贷压得喘不过气、衰老带来的恐惧感……年轻人被各种压力推着前进,焦头烂额,到了“独属于自己”的深夜时间,内心更加渴求放松和休息。点开“解压”视频,看看另一种生活,仿佛体验别样人生。于斌表示,无节制观看短视频是缺乏自我控制能力的表现,而人在夜间的自我控制能力比白天差一些,因此夜间更容易出现短视频流量高峰。

休闲时间被挤压。国家统计局2018年调查显示,北京年轻人平均每天工作10小时,通勤时间为1小时52分钟,个人自由可支配时间为4小时34分钟。对年轻人来说,白天几乎都用来工作学习,只有睡前才有真正属于自己的时间。很多休闲娱乐方式在深夜受限,因此利用这个时段来上网放松的年轻人占比就非常高。

焦虑抑郁睡不着。中国睡眠研究会报告显示,3亿国人存在睡眠障碍。若失眠问题严重,得不到及时缓解,容易引发焦虑、抑郁等精神疾病。很多年轻人失眠时可能会默默拿起手机,搜索“解压”视频,期盼能帮助入睡。

于斌表示,无论“解压”视频长还是短,内容如何,观看者对发布者产生情感共鸣,在一定程度上能缓解部分焦虑情绪,从而更容易入睡。但他认为,这种缓解是“短期”的。有些人喜欢看以挤推、揉捏、撕拉、冲压等动作为主的视频,可能反映了自身某种强迫心理,他们喜欢重复且有规律的事物,因此会被这类视频吸引。然而,这类短视频具有“成瘾机制”。视频平台通过捕捉用户观看的内容、频次、停留时间,利用算法分析出用户喜好后,会继续推送类似内容。这种反复的心理强化,会不断激活用户大脑中的奖赏中枢,刺激多巴胺分泌,直到欲罢不能。从心理学来看,沉迷短视频属于成瘾行为,和吸烟、酗酒、赌博一样,是一种特别容易在压力状态下出现的自我放纵行为。

“依赖短视频不但无助于解压,反而可能增加压力、更易失眠。”于斌说,夜间看短视频,蓝光会刺激眼睛,抑制褪黑素分泌,干扰昼夜节律,导致更易失眠。睡眠变差后,压力激素水平会更高,从而形成恶性循环。青少年好奇心强、自控力差,更易着迷成瘾,干扰睡眠,进而影响生长发育。研究还发现,持续观看短视频后,人容易陷入更大的空虚感。大脑在一次又一次被动信息接收中变得迟钝,记忆力减退,主动性和创造力变弱,最终使个体对生活的感知力下降。

在真实世界积极调整

新奇的视频画面,会让人暂时忘记琐事,沉浸式的体验有助释放被压抑的快感。但于斌提醒,虚拟世界不能从根本上减轻压力、改善睡眠,要想真正地收获精神饱满的状态、安稳香甜的梦乡,需要回归真实的世界。

定期运动。“减压最好的方式是运动。”于斌说,运动可以促进五羟色胺和内啡肽的分泌,其抗压、抗抑郁作用非常明确。睡前运动会对睡眠有负面影响,建议在傍晚运动。对于长期失眠者,运动强度和持续性是关键,偶尔一次的运动不能改善睡眠,建议每周至少运动3~4次,每次至少30分钟。

拓展社会关系。年轻人压力大时,要调整好心态,正视压力,允许压力存在,判断自身承受能力;注意及时排解,转移对压力的关注,比如跟家人倾诉苦闷,找朋友陪伴玩耍;也可以走进大自然,去等待一朵花开,去感知清风拂面,去酣畅淋漓地释放坏情绪。

养成良好作息。充足的睡眠对缓解压力的作用很大,若睡得不好,第二天情绪状态就会变差。于斌分享了一些助眠的好办法:睡前1小时不要玩手机、打游戏,可以看几页书,早睡早起,保证每天7~8小时睡眠;拉上窗帘,调暗灯光,听一会儿轻音乐,营造入睡氛围;睡前洗个热水澡或用热水泡脚,促进血液循环,也对睡眠有好处。▲