受访专家：北京大学人民医院骨关节科主任、主任医师   林剑浩

本报记者   田雨汀

世界卫生组织数据显示，全球每年有30多万人死于跌倒。在我国，跌倒是65岁以上老人伤害死亡的首位原因，预防跌倒越来越受到老人及其家庭的重视。因此，市面上出现不少“老人防摔马甲”，商家宣称“和普通马甲外形无异”“植入特定传感器和报警装置”“摔倒一瞬间弹出安全气囊”……这类防摔马甲到底有没有用？

《生命时报》记者近日在网络购物平台搜索“老人防摔马甲”，主要是几家店铺售卖，商品样式基本一致，价格在2000~4000元不等，分为单机版和数据传输版，月销量最多的过百。一位商家介绍，他销售的一款防摔马甲，专为老人设计，内置传感器可实时采集人体活动数据，智能识别老人是否有摔倒的趋势，并在摔倒一瞬间弹出安全气囊，保护头部、腰部、髋部、肩部等不同部位，减少80%的冲击力。一位买家评价，老人防摔马甲比普通马甲要沉，但面料、做工都不错。购买者基本都是老人的儿女，因长期不在老人身边，“买给老人图个安心”。

北京大学人民医院骨关节科主任、主任医师林剑浩指出，老年防摔马甲从设计原理上来说非常值得肯定，因为摔倒这件“小事”，对高龄老人或有各类慢性病的老人来说，事关重大。但这类马甲对老人动作监测是否准确，是否会改变老人摔倒时的姿态造成二次损伤，目前缺乏验证。例如，部分用户通过试验发现防摔马甲存在以下问题：1.压力控制无标准。若充气太弱，保护力可能不足；若气压太强，反而会对骨质疏松的老人造成二次伤害。2.充气声音大。使用者指出，安全气囊爆开的声音就像爆米花机器，家里老人因此受到惊吓。3.普遍偏重。防摔马甲虽穿戴方便，但由于内置传感器、气瓶、气囊等，重达3斤，对肌肉力量较弱的老人来说，反而可能增加跌倒风险。4.价格高。由于生产成本较高，价格自然不会低。因此，林剑浩认为，目前市售防摔马甲对老人来说不是必需品，大家可先持观望态度。

除了关注摔倒时如何保护自己，老人在生活中尽可能预防摔倒更重要。他推荐了几个简单的居家训练，方便老人锻炼下肢力量，提高平衡、协调能力。

单腿闭眼站：双手叉腰、闭眼，将身体重心移到一侧脚掌，另一侧腿抬离地面，小腿贴在站立腿的膝部，保持10秒换另一只脚。每天坚持锻练，可提高平衡能力，肌力较差的老人注意扶墙或固定物体，避免摔倒。

保加利亚蹲：一只脚稍向前迈一步，将另一只脚向后搭在膝盖高度的凳子或床沿上，身体保持直立向下蹲和起，每侧做10次。这个动作能有效提高腿部肌肉力量，增加髋关节灵活性。

干洗腿：坐下后用双手握住一侧脚腕，自下向上按揉至膝盖或大腿，每侧腿重复20次。这一动作可以帮助促进腿部血液循环，消除水肿。

空中自行车：平躺在床上或垫子上，双手放在身体两侧。双腿抬起，膝关节弯曲，大小腿呈90度。一条腿伸直，向空中用力蹬，另一条腿向回收，尽量贴紧腹部，每组10次。可促进下肢血液循环，预防静脉曲张。

此外，太极、直线行走、转体运动、站立穿衣、原地踮脚站立、在柔软的表面（如泡沫垫）上行走等，也是锻炼平衡能力的好方法，每天练习半小时即可。

林剑浩提醒，日常有虚弱、头晕、血糖低等情况，以及65岁以上老人，下床前应先在床边坐会儿，由家属陪同下床；老人需要协助时，应及时呼叫家属，切莫逞强；对房屋做适老化改造，可减少跌倒风险，降低伤害。▲