经历一晚充足的睡眠，起来伸伸懒腰、泡杯咖啡，然后在和煦的阳光下散散步、活动一下，想想都很惬意。确实，美国“积极的力量”网站刊文称，早晨接受阳光照射有很多益处，不仅能为身体提供养分，帮助生物钟与自然节律保持同步，还能使人恢复活力。尤其是现在很多人的生物钟已经被繁忙的生活破坏，更要把握温暖晨曦。

1.提高睡眠质量。眼睛有超过200万个刺激接收器，它们需要全光谱的阳光照射来保持昼夜节律。当早晨的阳光进入眼睛时，它会向大脑和身体发送关键信息。例如，阳光就像一个闹钟，向脑垂体发送“是时候醒来了”的信号。随后脑垂体释放皮质醇和血清素，这两种物质都为身体醒来做好了准备。早晨的阳光同时抑制褪黑素的生成，减少嗜睡。因此，晨光不仅能帮助你摆脱困倦，还有助于生成让人保持精力、活力的激素，让你高效地完成日常工作。早晨的阳光也有助于人们每晚获得恢复性的睡眠，因为血清素是褪黑素的前体，起到调节昼夜节律的作用。

2.改善提升情绪。血清素不仅有助夜间入睡，对保持积极心态也至关重要。通过早晨阳光的照射，大脑血清素水平提高，能减少情绪问题，预防抑郁。有研究发现，纬度高的国家（日照时间短）比纬度低的国家（日照时间长）居民患抑郁症的几率高。对于季节性情感障碍患者来说，光照是一种确切、可行的疗法。因此，如果你最近感觉情绪低落或疲惫不堪，请确保每天早上晒太阳30分钟。

3.有助身体健康。早晨的阳光还能减轻压力和提高视力。美国埃默里大学的神经科学家发现，缺乏阳光照射会增加儿童近视的风险。这是因为室内光线比自然光线要暗得多，而现代人又不得不经常盯着屏幕或书籍看几个小时。

另外，人类是白天活动的动物，身体和大脑的节律与日月模式基本同步。如果和这种自然循环脱节，人体就会产生许多健康问题。阳光有助于增加白细胞的生成，增强抵抗力，防止感染，减少生病。此外，早晨晒晒太阳还能促进心脏健康，因为它会引发一氧化氮的释放，从而降低血压。阳光照射还能降低患某些癌症的风险，如结直肠癌、前列腺癌、乳腺癌和非霍奇金淋巴瘤。这是因为阳光能提高体内维生素D含量、调节免疫系统功能和昼夜节律，都有助于防癌。

4.或有减重功效。如果你一直试图减重，但始终没有成功，也许早上晒晒太阳会有帮助。美国西北大学医学院的神经科学家发现，那些早上沐浴晨光的人体重更轻。具体来说，在早晨每多接受500勒克斯（光照强度的单位）的光照（相当于非常光亮的环境，普通办公室一般为300勒克斯），体重指数（BMI）下降1.28个单位。

基于以上种种益处，建议夏季在上午6~10点，冬季在上午9~10点，出门晒半小时太阳，就能换来一整天的治愈和能量。▲（杨庆锟  编译）