很多时候，管不住嘴不是因为身体需要，而是心理需要。大部分肥胖者都有心理失衡的情况，容易发生“情绪性进食”，就是通过吃来安慰内心、抚慰情绪。

受访专家

北京回龙观医院精神科副主任医师   宋崇升 

本期编辑：张筱悦

为啥心情不好爱吃东西

有些人可能发现，有时候会突然变得特别能吃，不知不觉就吃了很多东西。如果一段时间以来觉得自己吃得多，除了身体需要，大多数可能都与情绪问题有关。

应对隐形压力

如人们常说的“压力肥”就是这种情况。很多人边工作边吃、边学习边吃，是因为在隐形压力下，会不自觉地进食。

这时吃东西的心理意义就是在增加能量储备，以便更好地应付压力、缓解紧张。就像人类早期面临战斗时要先吃饱一样，吃了足够多的食物才有力气战胜对手。        

获得快乐

婴幼儿时期，我们的第一份快乐体验，就来自口腔。故而心理学家弗洛伊德有“口欲期”一说，即进食对口腔的刺激能够带来快感。

随着年龄的增长，尽管人的快乐逐渐多元化，但进食仍是最为普遍也较为主流的快乐来源之一。

有的人在某个人生阶段或某种人生境遇下，比如失意、孤独或无助的时候，没有能力去获得其他快乐，简单的进食动作就是唯一快乐的来源。        

不会处理负面情绪

现在网络很流行一句话，“没有什么是一顿美食解决不了的，如果不能，就再来一顿。”吃东西变成缓解、压抑消极情绪最快捷、最直接、最省力的办法。  

报复性补偿

很多人为了保持身材刻意远离美食，大幅度地改变饮食结构，放弃之前的鸡鸭鱼肉，转而粗茶淡饭。

但时间一长，这会滋生出对美食的强烈渴望，内心还会过度美化食物。和美食“分分合合”之后，关系反而会更加紧密，最终进食更多。     

五个动作帮你正确解压

站起来走动一下，不仅能暂时脱离让人焦虑的环境，它本身对缓解压力也有好处。

最好不要原地不动，否则会让压力“沉淀”到躯体中去，更摆脱不掉。因此，感到有压力忍不住想吃东西时时，不妨试试以下几个减压动作。       

伸展上臂

肘部微微弯曲，手臂向前伸展；一只胳膊放在另一只上面，双手十指相扣，并向上抬起；举过头顶时，深吸气，然后缓慢呼气。这个动作对场地要求简单，在办公桌前也可以做。    

站姿前弯

身体站直，胸部展开，双臂放松，深呼吸；弯腰，双手触地。如果觉得有难度，可以稍微弯下膝盖。站姿前弯能让血液流向头部，当你重新站起来时，会感觉精神焕发。        

跳一跳

长时间工作后不妨起来跳一跳，在办工桌前或走到楼下跳来跳去都可以。这种双脚离开地面的动作会带来活力。      

走动起来

四处走动会让你精力充沛，阳光下走动更好。即使在阴天，室外的光线也会比室内好得多，能让人精神振奋，有助于提升注意力和情绪。        

动动手指

经常动手指不仅可以健脑还能起到转移注意力、放松的作用。压力大时不妨去厨房洗菜、切菜，或者动手收拾屋子、扫地、拖地，也可以玩拼图、玩玩乐器等。▲