国家二级心理咨询师 郭 瑞

低头看手机已经占去我们大部分时间。多少人早上醒来后的第一件事就是拿起手机看社交媒体、刷朋友圈。随后，通勤路上、办公间隙、午间吃饭、下班到家、睡前娱乐……无不是在捧着这个“掌中宝”。确实，手机的功能已经强大到我们离不开它，但若你的生活中它唱了主角，就可能是手机成瘾了。当你出现以下表现，就该有所警醒并作出调整。

1.出门没带手机就感到恐慌。仿佛没拿手机出门就缺胳膊少腿似的，非常不安。即便只是出门十来分钟、半小时，也受不了手机不在身边。一方面是担心漏接电话和他人留言，另一方面是没了手机不知道路上要如何消遣，难以去认真注视周遭的世界。

2.每隔几分钟就要查信息。在几个社交软件中不停来回切换已经是手机成瘾者的生活常态。他们数不清一天要打开微博、微信、短信、邮箱等多少次，每隔几分钟就要看看。可能是因为非常害怕错过信息，以至于已经养成了这种反复检查的强迫性习惯;也有人是因为除此之外无事可做，只能机械地点开屏幕看是否有新消息。

3.别人抱怨你对手机上瘾。当局者迷旁观者清，你对手机的重度依赖旁人都看在眼里。比如，同事、家人、朋友会经常提醒你“别玩手机了”，或者更委婉一些“你又在看什么呀”，其实都体现了他们对你的心不在焉感到不满。

4.对其他活动失去兴趣。手机已经牢牢掌控你的生活，你最大的乐趣就是躺着一动不动，拿着手机不停刷。细想一下，你现在还有什么兴趣爱好?你还愿意出门走动一下吗?你会参加同事朋友组织的聚会吗?手机成瘾的你已经放弃了大多数能真正丰富生活的活动，你逐渐变成一个无聊无趣、没有朋友、不能享受人生的人。

5.总觉得手机在响。尽管没有到“幻听”的程度，但确实常常觉得手机在振动。就像新手妈妈总担心孩子有什么问题，于是神经过分紧张，觉得孩子在哭。这种现象也发生在手机成瘾者身上。你潜意识里总盼望手机响，过度在意让你对一点动静就反应过度。

6.深更半夜也要玩手机。失眠、拖延是现代人的“流行病”。“元凶”之一就是深夜玩手机。很多人告诉自己在关灯前只看两个短视频，但一刷就过去了两三个小时。有些人用深夜刷手机来逃避明天要面对的难题，能拖着晚点睡就晚一点，把自己弄得精疲力竭。也有人用手机逃避情绪问题。比如感到压力和焦虑时，就会立马“求助于”手机上的游戏，靠短视频来自我抚慰。这样只会让压力积累得越来越多。

7.身体疼痛。与大多数上瘾一样，经常使用手机会伴随一些疼痛。因为总是低头、抬手、动手指，你的脖颈、手腕和手指长期保持一个姿势，容易产生酸痛感，严重的甚至会患上颈椎病和腕管综合征，身体健康也为过度使用手机付出沉重代价。

8.越来越不喜欢自己。大部分手机成瘾者都是自知的，他们知道这样下去不好，但就是停不下来。缺乏自制、任性放纵、失去乐趣、无法社交等，都让他们自己越来越不喜欢现在的状态。如果你意识到对自己有这样强烈的负面评价，确实应该马上调整了。▲