受访专家：

天津师范大学心理学副教授  李慧生 

浙江大学医学院附属第一医院全科医学科主任医师  任菁菁,

本报记者  张筱悦

心情不佳时，总会下意识地耷拉肩膀、弯腰弓背，甚至垂头丧气。殊不知，这些不经意的姿势反过来会加重不良情绪，不利身心健康。

不良姿势会“侵袭”心理

一直以来，大多数心理疗法倾向于认为，体育锻炼可以改善情绪、缓解抑郁症，但姿势对心理的影响常被忽略。美国旧金山州立大学教授埃里克·佩珀在论文《姿势影响思维和情绪》中提出，姿势会影响情绪，以及记忆等大脑功能。例如，在轻中度抑郁症患者中，挺拔直立的姿势会增加积极情绪，减少疲劳感；而经常歪倒驼背容易让人感到绝望、无力、挫败，难以唤起积极的想法。

为证实这一结论，研究人员找来216名平均年龄24.6岁的在校大学生参加课堂试验。在课堂上，学生们填写了一份简短的匿名问卷，并对过去两年的抑郁史、当下的抑郁水平和精力水平、改变情绪和精力的难易程度进行打分。此外，学生们还对自己平时使用电脑、手机等移动设备时的坐姿进行评分，分值从1(坐姿笔直)到10(完全无精打采)。随后，研究人员将学生们分为两组，一组选择瘫坐的姿势，另一组则端正地坐好，分别回忆过去的经历。

结果发现，86%的参试者称，瘫坐时比端坐时更容易唤起负面回忆；87%的参试者则称，端坐时比瘫坐时更容易回忆起积极经历；在过去两年，抑郁程度最高的一组学生，坐姿“无精打采”的情况明显多于抑郁程度最低的一组。这一结果也解释了，为什么越来越多人在过度使用手机后容易患上抑郁症。玩手机等电子设备时，人们习惯长时间弯腰低头，变得愈发颓废、无精打采，而保持端正的姿势可能是一种有效的躯体自愈方法。

上述研究认为，在以往的心理治疗中，治疗师通常没有意识到不良姿势可能会降低病人的心理能量水平、增加负面情绪。因此，研究人员建议治疗师结合姿势训练来帮助患者恢复积极心理状态。

天津师范大学心理学副教授李慧生表示，心理学中有一种观点认为，有时候人们不是因为快乐才微笑，而是因为微笑才快乐，强调身体对认知的反馈作用。同理，姿势确实能影响一个人的精神面貌。这也是为什么老师或家长总是教育孩子：“坐直了，别总懒懒散散的，人会没精神。”李慧生说，经常弯腰驼背会影响形象，进而影响心情，容易让人产生自卑的心理，甚至不愿与人交往，久而久之形成社交恐惧症，引发抑郁等心理问题。

“站没站相，坐没坐相”健康隐患多

从人类进化史来看，端正的姿势是种必然选择。上述论文指出，直立挺拔的姿势可以保证头部自由转动，开阔视野，这是远古时代人类作为狩猎者和采集者时赖以生存和繁荣的必要技能之一。但如今，人们长时间低头看手机、平板电脑，很容易忽视周围的环境，缺乏应有的敏锐，甚至逐渐记忆力减退。浙江大学医学院附属第一医院全科医学科主任医师任菁菁告诉《生命时报》记者，不良姿势除了影响情绪心理，还存在很多健康隐患。

导致呼吸不畅。如果经常含胸驼背，会使横膈膜处于紧张状态，加重心脏负担。驼背比较严重时，还可能造成胸廓畸形，对肺和心脏造成一定的压迫，从而引起呼吸困难等症状。

影响激素水平。上述论文指出，蜷缩的姿势会引发激素水平的变化，只要蜷缩2分钟就能降低睾酮和皮质醇水平，而这两种激素对人体健康十分重要。睾酮作为一种雄激素，具有维持肌肉强度和质量、维持骨密度和骨强度、提升体能等作用，对男性生殖功能也有重要影响；皮质醇可以维持机体生理功能的平衡稳定，并对蛋白质、脂肪、糖的代谢都有非常重要的作用。

造成肩颈劳损。任菁菁说，总是习惯弯腰低头，身体处于不自然地弯曲状态，颈部前倾受到拉伸，时间长了容易造成颈椎劳损，还会让颈部韧带变得紧张，导致血流不畅，加速颈椎的退行性病变。

增加脊柱承重。弯腰驼背时，头自然会向前倾。美国一项研究指出，若头部向前弯曲，脊柱所承受的压力会显著增加。成年人的头部在直立位置时重达10~12磅（1磅约等于0.9斤），但当头部向前倾斜15度角时，其对脊柱造成的压力相当于27磅，倾斜60度角时则激增至60磅。

不利消化功能。任菁菁表示，如果吃饭时弯腰驼背，坐姿不端正，容易使食道和胃部因为受压而变形，从而影响消化功能。因此，吃饭的时候应当尽量挺胸、坐直，让胃部、食道处于放松状态。

损伤眼部健康。“弯腰驼背低头玩手机时，视物距离会不自觉地变近，眼睛更容易疲劳。”任菁菁说，盯着屏幕时，眨眼的次数会减少，引发干涩、发痒等症状。近距离盯着屏幕还会导致瞳孔长期处于放大状态，时间久了，视网膜容易发生病变，严重者还有致盲风险。

改变姿势，改善健康

如今，由于手机、平板电脑等电子设备的普及，不良姿势更加普遍。瑞典一项针对我国居民的调查发现，67.81％的人每天需保持坐姿5~8小时以上，49.91％的人有跷二郎腿的不良习惯，19.3%的人坐着时会把腿搭在其他凳子上，盘腿坐、“葛优躺”等姿势也屡见不鲜。专家们呼吁，我们要及时纠正不良姿势，避免它对身心造成负面影响。

1.找出诱因，探索对策。李慧生表示，心理状态和姿势是相互影响的，有时候不自觉地弯腰驼背可能是不良情绪导致的。想要改变这种情况，要先明确原因。如果是心情不佳所致，可以通过听音乐、转移注意力、冥想等方法调整心情，情绪好了，挺拔的身姿也就回来了。如果是生活习惯所致，可以列一个“改变计划”，在家人或朋友的督促下改掉不良姿势。

2.多做运动，重焕神采。任菁菁表示，可以通过运动来改善很多习惯性不良姿势。平日里可以多做一些有趣的体育活动，尤其是那些能调动积极性的运动，可以让人变得神采奕奕，不自觉地就会挺直身板。如果长期的不良姿势已经导致轻微形体改变，可以在专业人士的指导下，借助瑜伽等拉伸运动改善身姿，若严重到出现脊柱侧弯、后突或前突等，应及时就医。

3.小憩片刻，舒展肌肉。平日里要注意时常变换姿势，避免肌肉紧张疲惫。工作时久坐，回到家又窝在沙发上，长时间保持一个姿势不但不能放松身体，还会加剧疲劳感，甚至导致身姿变形。建议至少每隔半小时活动一下身体，通过伸伸懒腰、摆动手臂和活动脖子等动作来舒展僵硬的肌肉，或者远眺窗外风景，同时慢慢呼吸，让整个身体得到放松。

4.借助工具，矫正身姿。需要长时间工作、学习时，不可避免地要低头看电脑或手机，此时可以借助一些小工具，比如笔记本电脑支架、外置键盘，有助保持端正的坐姿。此外，还可以借助一些可穿戴设备，比如背带或智能设备。当姿势变形时，它们能够发出“信号”，提醒自己端正姿态。▲