2024-03-09 农历甲辰年 正月廿九
写日记,一剂心灵良药

“日记疗法”作为心理治疗的一种,已被许多研究证明有效。现实生活中,没有人能完全满意自己的行动和决定,大都留下些遗憾。美国“积极的力量”网站总结了几个常见的遗憾,以及如何通过写日记来纾解心结。

没过上自己想要的生活。人们成年后从事的职业,常常与小时候的理想毫不沾边。大多数人能在成长中释怀,找到新的方向,但也有些人难以放下,深感遗憾。写日记至少能在三个方面帮到你:1.如果当初是因为屈服于外环境而不得不放弃,可以通过书写,把不甘、不愿的心情宣泄出来,这世上至少有日记在听你诉说;2.如果此时有条件,可以去做喜欢的事,先利用日记来做分析,做好人生下一步的规划;3.如果没有条件,可以思考一下,现在的生活有哪些值得自己珍惜、喜爱和感恩的地方,再细小的内容都可以写下来,把注意力放到当下的生活,认真过好每一天,不纠结于过去的遗憾中。

对自己不够诚实。有些人即便获得了所谓想要的东西和生活,但还是难以真正快乐起来。这很可能是因为对自己不够诚实,即总是追逐世俗定义的成功,忘了关照内心的真实所愿。当你对自己不够诚实时,悔恨和遗憾会累积,觉得在生活中缺少了什么。写日记做自我分析,比如你做什么的时候会真正开心、充满动力,你最崇拜的人是谁,你羡慕哪些人做成了哪些事等,以帮助你认识自己是谁,真心想要的是什么以及如何成为更好的自己。

没敢公开表达态度。有多少次别人伤害你,却认为理所当然?也许你在脑海中重播了数百次,希望自己能在当时就公开表示反对、谴责。可惜你没有,现在依旧不敢怒、不敢言。这种遗憾会极大地伤害自尊心。可以把这种愤怒写下来:列出自己受到的伤害,写明自己不想再让别人践踏自尊的原因和方法,再肯定自己的价值,强调自己是个优雅的人,值得被尊重和爱护。

没花足够的时间与所爱之人相处。有时面对经济压力,生活和人际方面不得不做出让步。你可能很久都没和家人、爱人好好交流了。虽有遗憾,但你又无法改变,甚至还被所爱之人误解。在你寻求和爱人沟通之前,不妨先写一篇日记,理顺自己的心情。你无需责怪自己没能和爱人长时间相处,因为你必须通过工作谋生,用写日记来帮助你确认工作和承担职责的重要性,认识到自己已经付出了足够多的努力,坚信自己当下的选择是有利于整个家庭的。带着这种心态,再去和所爱之人解释、道歉,寻求理解和支持。

被担忧占据太多精力。因为长时间的莫名忧虑,你的精力和行动力都被消耗掉了。忧心忡忡又无所事事的状态是一种折磨。不妨通过书写宽慰自己。首先要告诉自己,总是预想最坏的情况,也许能帮我做好心理准备,但它并没有改变任何事情,更多时候是无用的;然后在日记中留出一部分用于记录担忧,写下每一次自己忧虑的事,以及自己为什么要如此烦恼;接着安排20分钟来担心这些事,时间到了就合上日记本,不再看不再想。尝试每天都这样做,坚持8周会有所改善。

缺乏勇气带来的遗憾。我们都知道敢于走出舒适圈、接受挑战是好事,但能做到的人并不多,于是可能与很多机会失之交臂,带来“如果当时能再勇敢一点”的遗憾。不敢冒险,与恐惧感、安全感相关。可以把日记本当作分析助手,分别写下“去做”和“不去做”的原因及利弊。当“去做”的原因更多,获利的条目多于弊端,那么这个决定至少是令人向往的。再看看“不去做”的原因,大多是你恐惧感的来源,想想这些事情是否真的值得害怕,或者有什么办法可以减少不安。生活本身就是一种风险,除非尝试,否则你永远不会知道结果。

难以弥补的过错。如果曾对他人造成过伤害,但永远失去了当面道歉、弥补的机会,会造成比较深远的遗憾。不妨把日记当作你“赎罪”的对象,对“它”说出心里话,认真写下当时犯错的过程、心情,随后表达自己的深刻反省,然后写下“对不起”。再想象一下,如果还能见到他,你会采取哪些方式来弥补对他的伤害,一条一条列出来。就让这件事和解决的方式,留在纸面上,想起时再翻看,慢慢摆脱这种内疚。▲