太极拳是一种传统健身术，以我国古代儒、道哲学为核心思想，集颐养性情、强身健体、对抗等多功能为一体，有内外兼修、刚柔相济等特点，广受中老年人群的喜爱。已故太极拳名家冯志强老师曾说过“练太极要会练会养，练养结合。”那究竟练什么、养什么？北京体育大学体育养生教研室主任胡晓飞给出了以下分析。

练心肺呼吸。太极拳动作柔和、速度较慢、连贯灵活、用意不用力，可以调节人体呼吸，保证吸入的氧气与需求相等。血液中有充足的氧气可以保证体内糖分、脂肪等被充分燃烧、消耗、代谢，从而增强和改善心肺功能。

练肌肉骨骼。太极拳一招一式，看似平静、不急不躁，但都力求身法、动作到位。一般需要以腰部为轴心，带动四肢同时动作，以此锻炼全身的肌肉、骨骼，从而预防跌倒。

练柔韧协调。太极拳讲究虚实分明、并有松紧得当的抻拉拔长（下势扑步，独立举腿等）。一松一紧，可以让肢体得到充分的伸展、舒张，帮助人体拉长韧带、松活关节，增强关节的活动范围和幅度，这样就能提高人体柔韧度、协调力。

养气血。太极拳“以意行气，以气运身”，动作讲究灵活畅通，可以帮助身体通调无阻，帮助气血循环，达到气运血行、血旺气足、血脉和顺、气机畅达、精力旺盛、抗病力强的效果。

养免疫力。太极拳“腰为主宰”，通常需要以腰为轴来带动四肢和全身协调运动，使经络完整，气机畅达。因此，练太极拳可以固肾，达到益寿效果。此外，太极拳还有助于出汗、改善睡眠，可提升免疫力。

养心境格局。太极拳讲究顺应阴阳，体悟阴阳，不仅要让身体内外达到气血平衡，还要让心理达到平和、舒缓的状态，帮助训练者放下不安、烦躁，达到身心合一。此外，太极拳还讲究圆润融合、对称和谐、天人合一。意思是说，太极拳不仅可使习练者顺应天地之气、变化运转之道，达到天人合一的境界，还可帮助其内养心境，达到身心协调，更可助其融入社会，达到人社合一的状态。

为了达到上述“练与养”的效果，胡晓飞建议做好以下几点：

练习。1.练习前要静身心，并贯穿在练拳的整个过程中。2.动作要到位。太极拳的一招一式，都有严格的姿势，如果哪个姿势做不到位，就先练习这个姿势，直到练习到位后，再进入下一个姿势，只有这样整个招式才能完整学好。比如，练习胯部运动时，要记得提左膝沉右胯，提右膝沉左胯，胯的松沉就是重心的转换。3.练习过程中要做到体松，不管是练套路还是推手，身体的肌肉、关节都要放松下来，这样才能做到活中求稳，稳中求顺。4.下肢要稳，但不能用力过度，要牵一发而动全身。比如练拳时，脚几乎为平行脚，切不可出现八字脚，虽然这样能更好地发力，但容易造成重心不稳；不要五趾抓地，要五趾贴地，否则小腿容易紧绷。5.保持恒心，不可求功心切，以质量为起点。

养生。1.规律生活。打太极拳，不能今天早起打、明天午间顶着大太阳、后天又披星戴月，最好在固定时间练习，以此调节生活节奏、规律日常作息。2.饮食有节。除了规律作息，还要做到戒烟限酒、少吃油腻食物、定时定量。3.以拳会友。打太极拳不能闭门自封，要融入社会，多和志同道合的朋友交流：“你是怎么练的”“练的感觉如何”以查漏补缺，促进互相进步。4.抓住根本。强调“养生以不伤为本”，注重“避害”之养生准则。▲