慢性肾病患者坚持适度运动有助防止肾功能退化，还可以有效刺激血管内皮细胞产生一氧化氮，而一氧化氮具有扩张全身血管的作用，能降低血压，预防动脉硬化、心梗和脑卒中等肾病并发症。但剧烈运动会增加肾脏负担，反而造成不良影响。近日，日本肾脏康复学会推荐一套“健肾操”，3个动作为一套，每天做一套，每周做3~5次。待身体习惯该负荷后，可增加到每天3组。如果坚持3分钟有些困难，可先进行1 分钟，然后逐渐增加时间；如果在运动中感到任何不适，请立即停止。

踮脚运动（如图①）。双手掐腰，双脚分开与肩同宽；呼气，用5秒时间缓慢抬起脚后跟，其间配合发“突”的音，以免屏住呼吸；在脚后跟提到最高时吸气，呼气，用5秒钟缓慢放下脚后跟；重复3分钟。

抬腿运动（如图②）。单手扶住平稳的椅背或扶手；呼气，然后发“突”的音，并用5秒时间缓慢抬起一条腿；吸气，呼气，同时用5秒时间弯曲膝盖呈金鸡独立姿势；吸气，呼气，同时用5秒时间放下腿，并做向后踢腿的姿势，整个过程中背要挺直；换另条腿重复相同动作，左右腿交替进行3分钟。

双手过顶动作（如图③）。双脚分开与肩同宽，双手放在大腿两侧；用鼻子缓慢吸气，呼气，用5秒时间将双手举过头顶，同时发“突”的音；呼气，用5秒钟时间放下双手；重复以上动作坚持3分钟

除了做3分钟健肾操，慢性肾病患者还可进行散步、慢跑等低强度有氧运动，但为了防止运动损伤，运动前一定要拉伸。推荐动作（如图④）：仰卧，手臂和腿自然伸直；将一膝盖弯曲呈直角，脚掌紧贴地板；一边微微弯曲另一条腿的膝盖，一边抬腿；呼气，保持5秒后将抬起的腿向胸部靠拢；进行深呼吸以伸展大腿内侧，坚持10秒；然后在吸气的同时慢慢放下抬起的腿，还原；换另一条腿做同样的动作。

此外，慢性肾病患者由于蛋白质摄取受限，容易引发肌肉萎缩，因此要进行肌肉强化训练，这里推荐一个动作——臀桥（如图⑤）：仰卧，双脚分开与肩同宽，双膝立起。双手放身体两侧；呼气，用5秒钟慢慢抬起臀部，保持此姿势10秒钟，并配合深呼吸；在吸气的同时，用5秒钟慢慢放下臀部，还原；重复3~5次。

慢性肾病患者可根据身体状况和体力，将健肾操、散步、臀桥锻炼组合起来变成一个运动计划。▲（吕文开   编译）