上身前倾，双肘支在膝盖上

珮  珮  编译

由于生理结构的不同，女性相较于男性更容易发生泌尿系统感染。但你有没有想过，或许改变一下小便姿势，就能降低隐患。近日，美国女性盆腔功能障碍领域的专家特蕾莎·欧文博士在社交媒体上建议，女性应改变错误的小便方式，同时分享了改善膀胱健康的诀窍。

通常而言，女性将小便排尽需要约一分钟时间，但有些人小便时急不可待，没等膀胱完全排空就匆匆结束了，或者因为姿势不正确而导致尿液残留在膀胱里。尿潴留短期内会诱发泌尿系统感染，引起排尿困难、尿失禁等问题，时间长了，甚至会损伤肾功能。为防止这种情况发生，女性坐在马桶上小便时可将身体前倾，将肘部置于膝盖上方（确保双脚与地面保持水平）支撑身体，放缓小便速度，等尿排尽后再擦拭、起身。除此之外，日常生活中还要注意以下几点：

1.不要憋尿。对女性而言，每天正常的小便次数为4~7次。如果总是等很久才去厕所，可能会无意中让你的大脑忽略膀胱发出的信号，进一步导致憋尿。

2.坚持凯格尔运动。盆底肌肉排列在骨盆内部，就像一张网，将生殖器官和排泄器官固定在适当的位置，当盆底肌变弱时，它就不能再将这些器官固定在适当的位置，并可能导致脱垂和其他功能障碍。凯格尔运动，即提肛动作，可以改善盆底肌的功能。

3.腹部减压训练。这一方法可能知道的人较少，却是非常有效的盆底肌运动训练。它像是一种呼吸练习，有助于增强人们的核心力量，减轻盆底压力。具体做法为：采取仰卧位、坐位或站立位，全身尽量放松，双手重叠于小腹上，做腹式深呼吸；吸气时，腹部鼓起，放松盆底肌；呼气时，腹部凹陷，同时收缩盆底肌，明显感觉阴道肛门收缩、会阴部肌肉收缩。

4.少喝刺激膀胱的饮品。为减少对膀胱的刺激，应少喝咖啡、碳酸饮料和含酒精饮品。但也不必戒掉这些饮料，关键在于适度。▲