广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心主任  任增辉

教育界虽然一直在强调“减负”，但学龄期的孩子仍不可避免地会有学业上的压力，尤其是面临升学的孩子。不少家长看着孩子挑灯夜读，既心疼又欣慰。可实际上，孩子熬夜学习并不是个好习惯，既不利于健康，也难以提高效率。养成好的习惯，早起念书比秉灯夜读更有效。

早上是一段高质量的时间，孩子精力充沛，分心的事情少，更能保持专注和投入。此外，早起也更健康，学龄期是孩子成长的关键期，早睡早起有助于身体发育。并且早起有助于孩子养成自律的品格和坚定的意志力，对其影响是深远的。只不过，小孩子很容易赖床和贪睡，想让其养成早睡早起的习惯，恐怕家长要下点功夫。

1.循序渐进改变。人的生物钟是稳定和规律的存在，作息习惯改变幅度太大，容易遭遇强烈的身体反抗。所以，养成早起习惯，要一步步来。比如，先试着让孩子提前15~30分钟入睡和早起，等到孩子适应了，再进一步。要注意欲速则不达，千万不要强迫孩子一下子改变，否则会引发抵触情绪。

2.父母以身作则。行动上的改变不但需要言传，也要身教。早起虽然是好事，但若孩子不习惯会觉得痛苦，尤其是当家人都躺在被窝里，只有他自己被迫早起时，无疑会打击孩子的积极性。父母应做到陪孩子一起早睡早起，树立榜样，有助于让其克服早起的困难和阻碍。

3.规律作息时间。和孩子一起制订合理的作息计划是非常重要的。父母要和孩子商量好，不能只按照自己的想法去做，必须在平等尊重的前提下，共同商议出彼此满意的作息计划。作息表制订后要严格执行。

4.多表扬，多奖励。想要养成新的习惯，关键是克服身体和情感上的反抗与阻碍。从某种意义上说，赖床是孩子的本能，早起痛苦是孩子的正常反应。所以，当有了一点进步或改善时，父母要多肯定和表扬，激发孩子的热情和动力，多给孩子正向的激励，可在一定程度上抵消惰性。▲