2024-03-09 农历甲辰年 正月廿九
好人缘决定美好生活

受访专家:

中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任 李娟

北京师范大学心理学院心理研究所教授 王大华

本报记者 施婕

是什么造就了我们的美好生活?美国哈佛大学一项跨度长达80年的研究给出了答案:良好的关系。美好生活不是由金钱、地位或是成功决定,而是取决于你的人际关系,正如这项研究的负责人、精神病学家罗伯特·沃尔丁格所说:“良好的关系不仅能让我们在生活中感到快乐,还能让我们的身体和大脑更健康,预期寿命更长。”

好关系是平衡压力的关键

这项研究开始于1938年,初始时追踪了724名参与者,加上他们的后代,如今研究人群已经扩展到1300人,成为迄今为止持续时间最长的成人生活研究之一。

既往研究表明,良好和谐的人际关系可以使人心情舒畅,同时增加自信心和安全感,对心理健康产生积极作用。而本项研究聚焦于压力对健康的影响,从而找到良好关系与疾病的关联。压力是生活的自然组成部分,当人们处于压力之下,身体会出现心率加快、血压升高等反应,因为身体正在做好准备来迎接挑战。当挑战消除,人们也渴望身体能恢复平衡,这个时候,良好的人际关系则是重要的解压阀。“如果身边有一个好的倾听者,的确可以帮助我们从紧张和不安的情绪中平静下来。” 罗伯特·沃尔丁格解释说,相反,如果没有这样的人际关系,人们会处于一种情绪的隔离状态,难以缓解的压力会提高身体激素水平和炎症水平,可能对健康产生无法逆转的影响。

北京师范大学心理学院心理研究所教授王大华说,在心理学中,人际关系由核心到外围分三类:第一类是有着强烈情感链接,感受到爱和尊重且无法失去,这是最内核的亲密关系,比如伴侣关系;第二类是感受到爱与尊重,但可以不在身侧,比如长大的子女,挚友等;第三类是感受到尊重,但没有爱的交汇,比如同事、同学、邻里等。良好关系的定义并不复杂,简单来说,就是双方都舒服,相处时没有明显的压力,能保持内心灵活性,同时能实现一定的诉求。

“人到了老年期,会更加依赖人际关系,更加需要良好关系带来多元化的满足。”中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任研究员李娟说,当老人从社会生产的中心被边缘化,外围关系逐渐缺失,若处在核心的家庭关系也不足以满足身心需求的时候,孤独感便随之而来。多项研究表明,老年人的孤独问题不仅普遍且具有高危害性,比如引发焦虑、抑郁等心理问题,影响身体健康,折损寿命。

此外,浙江大学和澳大利亚昆士兰大学一项持续20年的研究发现,人际关系对健康的影响在女性的中年时期就会早早显现。与人际关系良好的中年女性相比,人际关系薄弱的中年女性出现健康问题的可能性要高出1倍以上。经评估,不良关系也与其他公认的风险因素(如肥胖、缺乏运动、吸烟、饮酒)产生的影响类似。李娟说,到了老年时期,人际关系,特别是家庭关系,对男性健康的影响更为重要,原因在于男性的生活能力相对薄弱,在家庭关系中多是接受的一方,一旦缺失,会影响其日常起居,以及健康状况和预期寿命。

好关系重质不重量

人际关系无疑是人们值得用一生去经营的事业,但有的人可以好友如云,有的人却形单影只。在专家看来,建立好的关系受多重因素影响,而真正好的关系,重质不重量。

专家们表示,影响人际关系的因素总体有三方面:首先,与个人性格息息相关,如果一个人始终以自我为中心,对别人高度戒备,会影响良好关系的建立;其次,与人们的思想和认知关系密切,双方的思维定势、观点观念、看问题的角度,均能影响彼此交往的深度和层次;第三,与空间距离和交往频率有关联,通常人与人在空间距离上越近,交往的频率越高,双方更容易了解、熟悉,关系也更密切。

“性格内向并不影响良好关系的建立。”李娟说,性格外向的人相对容易建立关系,但关系多不代表人际关系好,特别是老年期,关系的质量胜过数量。在建立关系的过程中,志趣相投是基础,在此基础上互相补足、提升,是最理想的状态。

随着网络逐渐成为人们生活中不可或缺的部分,其对人际关系的影响也日益凸显。互联网能够扩大人际交往的范围,拓宽沟通渠道,促进人际交往新方式的产生,与此同时,当人们长期满足于线上的虚拟沟通时,也可能忽视线下交际。“对老年人来说,目前的行为观察得到的结论是,对于其人际关系的建立和拓展,网络能起到不可替代的增益作用。”王大华说,在老年人中有这样一个现象,谁比较擅长互联网交际,谁在现实生活中也容易建立好的关系。原因在于,学习和应用网络有一定的门槛,需要老年人拥有好奇心,愿意接受新鲜事物,保持一定学习能力。所以,擅长使用网络的老年人,往往更有意愿、更有能力建立良好关系,网络会成为他们的社交“放大器”。

真诚待人,好关系伴随一生

为何很多老年人会陷入孤独,难道真的是自己性格孤僻、不合群吗?王大华说,人的一生中,从成长到成熟会经历不同的发展阶段,每个阶段因为自我认知及生活环境的差异,会建立不同的人际关系网,有些关系能够伴随一生,有些仅仅属于某个特定的人生阶段。比如,在工作中可能会和志同道合的工作伙伴成为朋友,最终成为伴随一生的挚友;结婚生子后,育儿任务延伸而来的奶爸奶妈们,则可能成为这一阶段人际交往的重心;到了老年时期,很多人步入退休养老的生活,关于工作的人际圈会渐渐消失,取而代之的可能是在老年大学、社区活动中建立的新的人际关系。若是因为双方观点或处理方式不同,分歧不断扩大,继而造成关系破裂,这难以避免,也需要坦然接受。

王大华表示,对老年人来说,缺失两种关系最损害幸福和健康:一是与家人产生分歧,造成关系疏远与冷漠;二是死亡带来的核心人际关系缺失,因为从失去到走出失去的过程有时伴随着巨大的痛苦,需要家人和朋友的加倍关心,必要时应向心理辅导方面的专业人士寻求帮助。而维护良好的人际关系,可从以下几方面入手:

真心待人。在人际相处中,不能急功近利,而是要真心实意去关心、关爱身边的人。有研究表明,拥有良好人际关系的人一般具有如下特征:聆听重于表达,尊重别人的隐私,不过分谦虚,犯错误时勇于承认及坦诚道歉,不为自己的不当行为找借口,不过分讨好别人,珍惜自己和别人的时间。

主动维护。日常中,一些看似不经意的问候就能获得积极的回应,如见面打声招呼,电话问候一下等。另外,一起去做相同的事、偶尔送些小礼物等,都是维护人际关系的正向积蓄。

发展联系。发展自己的兴趣爱好,与志同道合的朋友一起参与活动或讨论相关话题,可以加深联络,发展更多关系。

时常反思。没有任何关系是一成不变的,人们需要在变化中及时反思自己在这段关系中的状态,及时调整。王大华说,很多人际矛盾的发生与经验主义和固执己见有关,如果敢于面对曾经失败的关系,并且在这段关系中完善对自我的认知,对世界的认知,就意味着成长。成长是一生都在进行的功课,老人也不例外。▲