据《北京青年报》报道，近日，北京市的小刘为了塑形，报名了健身房的私教课。然而，在一次授课中，教练擅自要求小刘将铁片重量增加到40~50千克。小刘立即反映太沉、不舒服，但私教说没关系，坚持让小刘完成。当天晚上小刘感觉腰疼无比，之后几天也没好转。小刘联系私教并告知相关情况，但私教表示这是肌肉酸痛，休息几天就好了。最终，小刘因疼痛难忍前往医院就诊，诊断为腰椎间盘突出症、背部软组织拉伤、腰部肌肉拉伤、腹内肌肉拉伤，需药物及康复治疗。小刘认为，上述伤情是由于私教指导错误所致，将健身房告上了法庭。

西安体育学院运动医学教研室教授苟波表示，私教课程虽为私人定制，但教练不能机械地要求每个学员在相应时间内完成既定的健身课程，应结合学员自身情况，重新制定课程内容，使其合理且适配。为减少运动风险，学员在选健身房、私教时，也要全方位了解健身房、私教的相关情况，同时在运动中时刻关注自己的身体变化，如有不适要及时停止，切勿盲从教练指令，导致身体受损。具体来说，健身时身体出现以下几种反应就要停止。

胸痛、呼吸困难。健身中出现胸痛、呼吸困难，包括左胸心前区疼、左胸疼，甚至左肩、左后背、左边牙齿疼等，可能是心脏病发作导致心肌缺血、心绞痛，属于严重不良反应，应立刻停止运动并及时就医。如果患有心血管疾病，锻炼前要征求医生的意见，以便安全锻炼。

头晕头痛。运动中如果头晕头痛、眼前发黑、手脚发软、恶心呕吐或出冷汗，可能是运动性低血糖长时间进行大负荷运动、空腹或饥饿状态下运动或运动时精神过度紧张，都可能诱发低血糖，严重者甚至会休克、死亡。此时，应立刻停止运动，坐下休息，补充含葡萄糖的食物或饮料，并做好保暖。

休息后心率没下降。在整个锻炼过程中，一定要注意心率，运动时不能超过最大心率（220-年龄）的70%~80%。中途休息或结束运动后，心率应开始下降，如果心率始终偏快，彻底休息后也无法下降，应立即停止锻炼并就医。

关节疼痛。长时间跑步、打球会出现关节劳损或疼痛，例如肘部、腰部、膝盖、脚踝等都容易运动损伤，如果是扭伤、韧带撕裂等急性运动损伤导致的疼痛，应及时就医。为有效预防关节损伤，健身前的热身和拉伸必不可少，同时要学会运动的正确姿势，否则增加受伤风险。

汗量突然增加。如果在做某种锻炼时出汗量大幅增加，但往常并没出这么多汗，这可能是身体正在进行过度补偿，不断地调节体内温度。此时应立即停止运动，否则可能导致电解质大量流失。

心理疲劳。对专业健身者来说，长期在同一个环境中训练，长期使用单一的训练方法，或面临较大的赛事压力，会在运动过程中出现心理疲劳，主要表现为精神不集中、训练有量无效等。健身的初衷是释放压力、愉悦身心，如仍感觉心理疲劳，应停止一贯的训练模式，尝试新的训练环境或训练方式，刺激自己重新进入状态。

专家提醒，健身时应讲究适当运动，运动量和强度都要适中，才能保证运动的安全性。同时，健身前做好准备活动，健身时注意技术要领，健身后别忘了整理放松。▲