自卑也有积极面

看到差距促成长   体贴谦逊能共情

国家二级心理咨询师  丁思远

自卑不是个好词儿。在人们的想象中,自卑者垂头丧气、畏畏缩缩、难担大任……似乎自卑只会带来负面影响。但其实,事物皆有两面性,自卑也一样。人们处在自卑心态时,会涌动一些潜藏的重要力量。

1.迅速成长的能力。当现实自我和理想自我有差距时,自卑才会产生。个体心理学创始人、奥地利心理学家阿尔弗雷德·阿德勒在《自卑与超越》一书中提到:“我们每个人都有不同程度的自卑感,因为我们都发现所处的地位是我们希望加以改进的。”从这个角度来说,自卑是人的天性,是一种驱使我们前进的力量,甚至可以说整个人类的进步与改变,都是对理想和现实之间差距的不满来推动的。在心理咨询中我也看到,自卑的来访者成长速度非常快,因为他们不敢停下来,只有不断奔跑才能提升“能力”,降低自卑水平。当他们回头看看走过的路,会发现自己在所谓的低谷期、自卑时,完成了无数次了不起的超越。

2.共情理解的能力。弱者更能看到他人的脆弱。觉得自己不够好的人,通常来说更能觉察别人的需要并给予帮助。因为不看好自己的价值,在建立和维持关系时比较小心翼翼,也会更加重视对方,给对方提供足够多的支持和深刻的联系,以赢得对方的重视,提高自己在关系里的安全感。尽管这样的谨小慎微比较累,但不得不承认,这个过程能培养人的共情理解能力,待人接物变得周到、体贴、谦逊,拥有温柔的力量,这在容易产生摩擦的家庭、组织中,具有非常大的优势。

3.自我保护的能力。有些人从小到大都被父母、老师、上司、伴侣等身边人告知“应该”去做什么、“应该”做到什么、“应该”承担什么责任。被“应该”绑架的人,哪怕很不喜欢和不认同这些观念,也难以拒绝,因为怕受到激烈的指责,这种指责不仅来自外界,也来自内心。自卑某种程度上可以成为一种保护,把自己的能力降到真实能力水平以下,就有了一个借口:不是我不想做,而是我没有这个能力。这样就规避了来自内外的指责,以免精神负重和受伤。

虽然自卑背后隐藏着诸多能力,但要运用这些力量,还是需要做出改变,一直活在强烈自卑的阴影下是难以发挥潜力的。容易自卑的人建议做到两点:看见和接纳。

看见自己的好。自卑的人很擅长给自己挑刺,总是去看到自己没做到的和没做好的。但你既然能走到现在,还好好生活着、工作着,就意味着你曾经做到了、做好了很多事。你跨过了很多困难,成功渡过了许多艰难时刻。这些,你要看到。可以做个尝试,每当你开始批评自己一件事时,就找另一件可以夸奖自己的事。“找优点”的练习做多了,你就会习惯性地想起自己做到的每一件事,走过的每一步路,都很重要。

接纳局限性。减少自卑并不是要自己完美。人都是有局限性的,不可能样样精通,也不可能时时优秀。接纳自己的局限性,你和每一个人都一样,受立场、成长经历、教育、当下的能力和资源、情绪和知识的局限,我们只能在这些局限下尽力,不可能十全十美。学着对自己包容一些,因为即使是如此“不足”的自己,也充满了积极力量。▲