受访专家：北京体育大学中国武术学院武术套路教研室教授  黄康辉

本报记者  卞  磊

作为一种传统功法，太极拳可谓“上下得宜”，既是武者习练的拳术，也是老人们强身健体的“广播操”。近日，《美国医学会杂志》子刊刊登的一项研究，再次证实了这项运动的好处——对于合并轻度认知功能受损的2型糖尿病老年患者来说，练习太极拳可显著改善认知功能，且效果明显优于健步走。

这项研究纳入了328名临床诊断为2型糖尿病和轻度认知功能下降的老年人，他们来自中国福州、哈尔滨、深圳、北京四个城市，年龄均大于60岁，糖尿病平均病程为10.48年。受试者被随机分为太极拳组、健步走组、对照组，前两组分别参与24式简化太极拳和健步走训练；每周训练3次，每次60分钟，持续干预24周。与此同时，三组均接受30分钟的糖尿病自我管理教育，每4周一次，持续24周。结果显示，随访36周时，太极拳组认知功能获得改善，且明显高于健步走组。

“太极拳是中国武术中的拳法，是在大脑支配下进行的一项身心运动。”北京体育大学中国武术学院武术套路教研室教授黄康辉称，行拳时，太极拳重视身法，强调开合虚实，以心行气，以气运身，可在整体上起到气血转换的作用。这意味着，打太极时，大脑需要持续保持注意力，并通过对近端和远端肢体的同时指挥，实现大脑的多任务处理训练。此外，太极拳的动作相对复杂，以经典招式“搂膝拗步”为例，手脚需要协调移动、做动作，还要求练习者具有较好的情景记忆能力、视空间能力，以及平衡能力等。通过对平衡能力的锻炼，可有效降低老年人的跌倒风险。相较来说，健步走的动作比较简单，整个运动过程可视为在重复同一个动作，对大脑的锻炼效果弱一些。

黄康辉建议，单次练习太极拳应持续40分钟或以上，感觉身体微微出汗、稍有些累时效果较好。老年人练太极拳谨记几个注意事项：1.初学者在冬天打太极，应注意保暖，尤其是腿部。因为该运动强度不大、上劲儿较慢，穿得少容易着凉。2.老年人练太极不宜过早，晨练应以安全为先。3.练拳时最好选择空气环境较好的地方，更有益身心健康。4.虽然太极拳有简化版本，相对简单，但仍建议先找专业老师指导，以免出现不必要的损伤。▲