耿一静 编译

我们都会不时经历坏心情，并容易沉迷于消极想法。近期，美国俄勒冈州立大学的一项研究建议，经常陷入消极思维漩涡的人应该尝试关注心理想象，并且据此画出积极的画作，以打破这种恶性循环。因为短期分散注意力通常能打破消极思维，使个人能够向治疗师、亲友寻求帮助。

共有145名参与者（13~17岁）参加了这项研究，其中62%是女孩。开始时，研究人员使用一种旨在创造排斥感的在线游戏，在青少年中引发了不良情绪。接下来，研究作者将孩子们分组，并提示他们通过语言思维或心理想象进行深入思考。为鼓励语言思维，研究小组指导参与者练习在脑海中用特定的词语创造描述柠檬的句子。为鼓励心理想象，参与者必须练习想象柠檬在不同条件下的模样并画出来。研究小组使用非侵入式传感器记录心脏电活动和皮肤传导反应，以此测量对各种提示的生理反应。参与者需在研究期间4个不同时间点对他们当前情绪影响进行自我评价。

研究发现，与语言思维相比，心理想象作为一种分散注意力的方法明显更有效。研究人员推测这是因为想象的沉浸感更强，需更多的努力，因此既产生了更强的情绪反应，也更能分散注意力。▲