通风选择清晨傍晚     毛巾擦身有助散热

浙江大学医学院附属第一医院全科医学科主任医师     任菁菁

近日，全国持续高温，多地达40℃以上。有报道称，石家庄市一位60多岁老人，因待在闷热的室内不开空调而中暑，出现精神萎靡、呕吐等症状，被送到医院时体温已达41℃，几天后因救治无效去世。

与年轻人相比，老人更容易中暑，且后果往往更严重，原因主要有以下几点：一是体水分占比较低；二是对温度的敏感性低，产热散热容易失衡；三是多数罹患慢病，且随着年龄增大、肾功能下降，水分和电解质更容易丢失；四是皮肤干燥，出汗量少，散热能力较差；五是防暑意识较弱。因此，做好防暑降温对老人来说非常重要，以下是10点建议。

穿轻薄衣物。夏天紫外线强，老人的衣服应当轻薄透气，让汗液能够正常蒸发，达到更好的散热效果；颜色最好浅一些，但纤维要密，这样既凉快又防紫外线。注意勤换衣，防止汗液长时间浸湿衣物，滋生细菌。

多饮水。气温高，老人容易出汗，矿物质、氨基酸等会随着汗液流失，如果没有补充足够的水分，可能导致血压降低、疲乏无力，甚至危及生命。因此，老人应及时主动饮水，预防中暑。根据《中国居民膳食指南（2022）》，成人每日推荐饮水量为1500~1700毫升。老人应匀速少量补水，一口一口慢慢喝，每次150~200毫升即可，可以适当喝些淡盐水或自制的绿豆汤，补充矿物质。

高温不开窗。艳阳高照下，室外连风都是热的，如果此时开窗，会使室内外的温度一样高。所以，老人应在气温未完全升高前关上窗，尤其要避开最热的14时，使室内气温保持较低水平，可以傍晚再通风。

外出避暑。部分老旧住房可能存在居住空间逼仄的情况，可以前往有降温设备的公共空间，如社区活动室、图书馆、咖啡店等，在避暑的同时增加活动量，有利身心健康。

饮食清淡。清淡的饮食有助降低体温，多吃水果、蔬菜可以补充水分和维生素，增强免疫力。老人应尽量避免吃辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒等。这些食物会加重老人体内的热气，增加心脏负担、引发消化系统不适。

用凉毛巾擦身。老人可以用湿润的凉毛巾擦拭脖子、手腕等处，这些部位血管丰富，凉毛巾的散热效果好，有助迅速降低身体温度，预防中暑。

避免剧烈运动。老人在高温天气，应避免剧烈运动，以免体温过高、体力消耗过大，可以在早晚相对凉爽时，进行轻度的户外活动，如散步、太极拳等，但要注意休息和补充水分。

注意药物影响。如果老人正在服用药物，应咨询医生该药是否会增加对高温的敏感性，或干扰体温调节功能，而后在医生的指导下酌情调整。有些药物可能会增加脱水风险，服用后注意补水。

调节生物钟。老人在夏季要调整好生物钟，合理安排睡眠时间，注意劳逸结合，可以每晚11点前入睡，早上5点半到6点半起床，适当午睡1小时。睡觉时，在胸腹部盖上一层毯子，避免因着凉导致腹泻。注意不要躺在空调出风口和电扇下，以免患上空调病和热伤风。

养护心脏。如果老人大汗淋漓就洗冷水澡，或突然进入温度过低的房间，可能引起血管异常收缩，诱发心脑血管病，对健康有较大危害，因此应避免用类似的方式降温。▲