减肥兼顾防身    宣泄不良情绪

受访专家：东北大学秦皇岛分校体育部专任教师  管建强

本报记者  施  婕

出拳、收拳、阻挡、闪躲……越来越多的女性走出办公室，走进拳击馆，挥洒汗水。近日，某连锁拳击馆的一项数据显示，自家近5万名会员中有80%为女性，年龄大多集中在25~35岁。早在三年前，天猫平台数据就显示，买拳击手套的女性人数比往年翻了一倍。目前，轻格斗拳击馆如雨后春笋般涌现，纯女子拳击馆也开始面市。

拳击运动为何一时间在女性中风靡？记者走访了上海多家拳击馆，并结识了几位热衷拳击的女性。她们因不同需求邂逅拳击，又因其独特优势和魅力而爱上这项运动。

打拳，给人的第一印象是强度高、消耗大。每次上完一堂拳击课，姜女士总是暴汗如雨、气喘吁吁，但她格外享受这个过程。姜女士是一家跨国企业的高管，因工作久坐、饮食不规律，一直被体重困扰，尝试了各种瘦身方法但始终效果不佳。“后来在同事推荐下接触了拳击，申请了几次体验课，发现这种对抗性运动比一般的有氧运动更有趣，打拳时需要根据对方反应调整身体节奏，身体也日渐灵活。我发现这是唯一一项我能长久坚持的运动。”姜女士说，一节拳击课大概能消耗400~500千卡，半年已成功减重20斤。

拳击的魅力还在于释放压力。今年40岁的王女士是二孩妈，在工作、带娃之余，她也是一家拳馆的常客。“刚开始被吸引，完全是由于拳击馆的氛围。”王女士说，灯光、激情四射的音乐以及教练的激励，让打拳充满“爆发情绪”的爽感。王女士忙里偷闲每周坚持打卡3次，有时还能连上两节课。“几十分钟的课程，我可以心无旁骛，尽情挥洒汗水后，心情变得非常舒畅。”

自由职业者俞女士从2021年5月就开始学打拳。她称，两年的训练让她养成了规律作息和运动习惯，腰背力量越来越强，身体协调性也越来越好，体型更是肉眼可见地紧致不少，甚至睡眠质量也有所改善。

慢慢的，这些女性拳击爱好者向身边的好友、同事、亲戚推荐拳击运动，很多女性从健身房、瑜伽馆转战到拳击馆。对此，东北大学秦皇岛分校体育部专任教师管建强表示，拳击看似两个拳头简单挥舞的运动，其实包含了很多技巧，它轻、灵、巧，又硬、快、果敢，看似矛盾，却能在拳击中完美融合，是一项有益身心的运动。一方面，拳击减肥塑身效果较好，可提高心肺功能、灵敏度和平衡协调反应，还能防身自卫；另一方面，与瑜伽强调内在自我调理不同，拳击是外在释放压力和宣泄情绪的方式，给女性提供心理上的安全感。

需注意，拳击是一项对肌肉弹性、耐力、爆发力有较高要求的运动，而女性受限于生理条件，在速度、强度上略弱一些。专家建议，女性在练拳击时要注意以下几点：1.保持“两个慢”，一是慢发力，不要一下子使出全力；二是慢步伐，适当放缓脚步，及时调整状态。2.要靠脚下发力，而不是手臂，即靠转胯加转体把拳头送出去。3.拳击讲究的是瞬间爆发力，身体要放松才能让力量爆发出来，不能过于紧绷。4.不要做任何无防护的打沙袋运动，要带好绑手带和拳套，否则手腕易受伤。5.看看教练资质，尽量挑有专业拳击背景的，比如打过职业比赛等。▲