受访专家：西安体育学院运动与健康科学学院教授 苟波

本报特约记者 黄伊婷

不少人在照镜子时，难免会有“青春虽在心头荡漾，岁月已在脸上写满风霜”的感触。尤其是有些人年纪不大，抬头纹却不少，额头上道道皱纹仿佛是岁月的见证，印刻着生活的点滴。实际上，抬头纹的形成与一块肌肉——枕额肌有密切关系。

西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波介绍，枕额肌是一块覆盖在额头和头皮之间的浅表面肌肉，有两块肌腹，分别是前半部分的额肌和后半部分的枕肌。枕肌和额肌协同作用，可让整个头皮向上或向下滑动。在皱眉、皱额头，或是露出惊讶、恐惧等表情时，都有枕额肌参与。

当人们频繁皱眉时，枕额肌会持续收缩，导致肌肉疲劳和紧张。此外，长时间保持同一姿势，如低头看手机或电脑，及晚上睡觉时枕头太高或太低，也可能导致枕额肌紧张或受损。枕额肌就像是头皮上的一条带子，如果它一直处于紧张状态，可能会压迫、拉紧皮下神经、血管，导致头部出现不适感或紧箍感。并且，枕肌劳损造成的疼痛位于头部侧面和后方，可能进一步引发颈肩沉重疲惫。若枕额肌长时间紧张僵硬，还会使面部表情受限、皮肤表面皱纹加深，诱发形成抬头纹。

苟波表示，以下三类人群容易出现枕额肌紧张问题：一是情绪波动大的人。情绪波动大，容易焦虑、紧张的人，面部肌肉更易处于紧张状态。二是过度用眼者。长时间使用电子设备、进行高度集中注意力的工作，会导致眼睛疲劳，继而影响面部肌肉。三是缺乏运动者。长期缺乏运动的人可能面临全身肌肉紧张问题，其中就包括面部的枕额肌。

如何放松枕额肌，缓解肌肉劳损，苟波建议采取以下两种方式。

额肌按摩。洗净手和脸，然后擦干，并将手掌互搓加热。再把手掌覆盖前额区域，用两个中指由内向外按摩约10次；有抬头纹处，可用左手置于纹路上下方，将皮肤推开，用右手沿纹路轻按，将整条抬头纹按平整。

枕肌放松。用双手指腹紧按头皮，从头前到脑后，边按边移动。然后用指甲尖轻扣头皮，使头部有明显的轻松感。

最后，专家提醒，在进行面部按摩时，一定要注意清洁手和面部，保证用力大小及方向适宜。▲