湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心主任医师 李 里
《黄帝内经》提到:“骨正筋柔,气血以流。”民谚也有“筋长一寸,寿延十年”的说法,说明筋对人体健康非常重要。“筋”连接关节、肌肉,主司运动,现代医学中的软组织(包括筋膜、肌肉、肌腱、韧带、关节囊等)就类似于中医里的“筋”。道宗秘诀中有这样一句话:“天筋藏于目,地筋隐于足。天地二筋柔,百病不得侵。”那么,如何练好天地二筋呢?
天筋位于眼球正后方,包括上直肌、下直肌、内直肌、外直肌、上斜肌、下斜肌,眼球能灵活运动、眼观四方,靠的就是这6块眼外肌(属中医“筋”的范畴)的协同作用。地筋位于脚底中心部位,正身端坐,将一脚放于另一腿上,脚底面向自己,把脚趾向脚背翻起,就会发现一条硬筋,即“地筋”。定位了“天地二筋”所在之处,就可以通过有针对性的保健来达到防治疾病的目的。
养“天筋”的具体做法是:1.平躺闭目,全身放松,用拇指指腹沿着眼眶做环形按揉,先从上眼眶内侧开始,向外侧按,再从下眼眶外侧向内侧按,每次按揉5分钟左右。2.头不动,双眼由向上仰视,变为向下俯视,再由向左斜视,变为向右斜视,以上为一组动作,反复做10组。
养“地筋”的具体做法是:1.脚趾向上翻起,用拇指搓揉脚底的硬筋,左右两脚交替,各10分钟左右,将这条筋揉得越软越好。2.将筋膜球、按摩滚轴或粗细适当的木棒,踩在地筋部位,缓慢前后滚动,每只脚做20~30下。▲