受访专家：

西安体育学院运动与健康科学学院教授 苟波

北京体育大学心理学院运动心理学副教授 张国礼

本报记者 李珍玉

受社会期待影响，很多男性运动时可能会冒险做高难度动作，或以超出自己承受范围的强度运动，因此容易受伤。美国《颅面外科杂志》最近一项研究显示，2013~2022年当地发生的锻炼所致颅面损伤事件累计超过58万次，10年间发生率增加了三成多，男性增长率（44.5%）接近女性（24.2%）的2倍。其中，15~19岁青少年颅面损伤发生率最高（9.9%），随着年龄增长损伤率逐渐下降，但65~69岁时男性损伤率再次升高。

西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波解释，美国近10年锻炼造成的颅面受伤情况增加，可能与美国人参与健身的比例较高有关。这背后有一定的文化导向，比如好莱坞电影里的英雄基本都是肌肉男，女性也不以瘦弱为美，男女都重视以举重为主的力量训练。

北京体育大学心理学院运动心理学副教授张国礼介绍，运动损伤率一定程度上受到性别、生理状态、心理特点、性格等因素影响，男性运动损伤发生率高可能有以下原因。

生理上受雄性激素驱使，更爱挑战极限。从生理角度讲，男性雄性激素分泌多，在行为上多表现出争强好胜的特点，渴望征服、赢得胜利，运动中更喜欢冒险和挑战极限，因失败而致伤的概率会相应增大。

心理上受社会比较效应影响，想展示自我。人们每天生活在各种社会比较情境中，一般有他人在场、特别是熟人在场的情况下，会不自觉想展示自己的能力、显示自己的强大，可能会为此冒险。而这种社会比较效应，在男性和青少年群体中更强烈，老年男性也会因为“比较”心理，有意无意地忽视身体衰老和体能下降的现实，逞能运动，从而引发损伤。

性格上粗犷急躁，忽视热身和安全保障工作。性格特点方面，较多男性粗枝大叶、不拘小节，可能会忽视或不重视运动前的热身活动和安全保障工作，运动时也往往急于达成目标，这些均会带来一定风险。

男性该如何克服锻炼时的逞能冲动呢？两位专家建议做好如下几点。

端正心态。锻炼是为了追求自身健康，而不是与人一较高下，不管是力量训练，还是其他体育锻炼，应以自身可承受的难度、强度为宜。当有人与自己竞争或发起言语挑战时，要客观评估自己的运动能力，“自知者明，自胜者强”，这是心理成熟的表现，而不是示弱。

充分热身。运动前身体各部分关节都要活动开，可做些神经肌肉激活练习、动态拉伸等。需要特别强调的是，力量训练项目技术性较强，且有损伤风险，尤其要保证动作的规范性，应在专业人士指导下进行，同时合理使用护具，进行大负荷运动时，最好有搭档保护。

循序渐进。对普通人群而言，中等强度运动的身心收益最大，运动时每分钟心率达到最大心率（220-年龄）的60%~70%即可，比如50岁的男性，中等强度运动心率为102~119次/分。刚开始运动时，强度、时长应适宜，后期再考虑逐渐增加运动强度或负荷。

适时调整。运动量应与自身状态保持一致，受伤可能与锻炼时的身心状态有关，如果睡眠不好、感到疲劳或身体不适，要适当降低运动强度或减少运动时间。总之，坚持运动适量、科学，就能在保障运动安全的前提下，获得最大化的健身效益。▲